运动后稍事休息,汗水自然风干,心跳,呼吸及相应身体反应恢复正常5-10分钟后就可以。
要求是半小时,实际时间20分钟左右。另外个人体质不尽相同,实际还是看自己的体质状况。剧烈运动后半小时可以吃东西,适当的运动则不需要这么长时间,看运动量具体计算。瑜伽及气功,功夫之类特殊性质运动一般要求30分钟。
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运动注意事项:
1、运动前:
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
2、运动后:
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料:百度百科-运动
运动后不能不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多。
停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。
不在大汗淋漓时洗冷水浴或者游泳,运动后体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力下降,引起疾病。
人在运动时,肌肉会不断收缩,流向肌肉和心脏的血液会比平时要多。我们的身体为了适应运动节奏,也会跟着出现心跳加快,呼吸急促的身体现象。
当我们运动结束后,虽然我们的心跳速率会慢慢降低,呼吸会逐渐平缓,但体内流向肌肉和心脏的血液速度不会立马减速降下来,会持续一段时间,速度才会恢复运动前的状态。
当我们运动完立马去洗热水澡,也就是说在血液的流动和心率没有完全趋于平稳时,我们就让自己的身体受到热水刺激。这可能导致血管继续扩张,使血液慢慢平稳后又开始加速流动。这样的情况可能影响其他器官供血量不足。
本回答被网友采纳运动后过个30到40分钟后洗澡最好。如果是经过剧烈运动后,毛孔处于张开状态,身体大量排汗,立刻洗澡会使毛孔受到刺激,立即收缩,有毒物质无法排出体外,对皮肤也不好。
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运动后五大禁忌
1.立即休息
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息。特别是平时缺乏锻炼的学生,在经过比较剧烈的跑步运动后,最好慢走一段时间,让自己的身体平复到较正常的状态再休息比较适合。
2.马上喝水
由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象。这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水。待你的平稳过后再进行补水,但注意也不要喝过于凉的水,那样很容易造成一些突发疾病。
3.即刻冲澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒。也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。跑步运动后休息1小时左右,再洗澡(最好是温水澡)比较合适。
4.立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区,就是当我们剧烈运动以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力。其实这种做法正好相反,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
5.喝冰镇啤酒
特别是在炎热的夏天,很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒,一来是想解热,而来也认为能补充水分,其实这是非常错误的做法。当我们在剧烈运动后喝啤酒后,由于血液循环的加速,啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液,从而加重对我们的肾和肝的损害,所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。欧美比较流行的“啤酒一英里”跑,只是一种跑步比赛举办的形式,啤酒对跑者的身体健康是弊大于利的。
参考资料:人民网。链接:运动后休息多久才能洗澡?
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