跑步半小时后脂肪才会往下掉，这个说法有一定依据的。
有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。
美国杜克大学医学中心研究人员一项新的研究显示，有氧运动比阻力训练更能有效地减少腹部脂肪。 研究人员把196位年龄在18-70岁经常久坐的成年人分为三组，即有氧运动组、阻力训练组以及两种运动综合组。研究过程中，有氧运动组成员一周要慢跑19公里，心跳速度要达到最大心跳速的80％；阻力训练组的成员每周要进行三次阻力训练，每次有三套训练方法，重复循环8-12次。
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。作为一个微胖的帅哥，每周也会慢跑一段时间的。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动，其实无论慢跑还是其他运动运动前的准备都是非常必要的。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
所谓“三分练，七分吃”，运动后吃什么？脂肪很大一部分都是吃出来的。首先要控制饮食，每次只吃半小碗饭，多吃蔬菜，少吃肉类等油的食物。零食少吃，。
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。
鸡蛋中含有的营养素对人体而言，价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。每100克鸡蛋含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达98%。而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。我现在每天几乎都会煮上一两个鸡蛋。
作为一名资深减肥爱好者以及运动减肥代言人来说，一次跑步半小时之后脂肪会燃烧，但是不会减少，只有长期的坚持下去才会掉，但是前提是搭配合理的饮食，所有的运动减脂都不是一蹴而就的，如果说你跑步半小时以上，你的脂肪会燃烧，因为运动的量已经超过自己所能承受的压力，到达这个压力之后脂肪开始燃烧，一次都运动，对于不同体质的人来说会有不同的效果，就拿我身边的舍友举例子吧，我有两个舍友，她们那天晚上同时做运动，都是做仰卧起坐，然后每个人做了三组，然后每组是做了三十个，然后又下床做了高抬腿三十个，然后她们两个休息了一会就去称体重，结果其中一个女生就瘦了一斤，而另一个女生一斤没瘦，这就是所谓的体质问题，运动减脂要分人而异。下面我讲一下自己的运动减肥经历，我原本142现在110，高一时候的体重，那是一个寒冷的冬天，我们高中一年一次的体检，然后体重142，可是把我吓死了，那时候体检的阿姨也是惊讶，看不出来我那么胖，那个阿姨的眼神似乎告诉我该减肥了，然后我那时候还没有下决心减肥，一心想着吃，然后到了大二，我开始意识到自己的体重了，然后开始减肥，开始只是节食，然后吃煎饼水果，结果最后把自己的胃给葬了，记得高三开学的时候，胃疼的难受，然后去诊所打针，这才好受点，后来，我回学校开始运动减脂，每天晚自习下课都去操场跑圈，跑十圈，然后回宿舍，这样每天早上是喝豆浆吃鸡蛋有时候吃全卖面包和脱脂酸奶，然后中午吃西蓝花西红柿白菜或者牛肉鸡肉，中午是荤素搭配，下午就是各种水果，我每次回家都会带来很多水果，以备我一周的吃的，然后就这样到了大一，我减脂了十斤，后来一直坚持食谱和运动，最后到了110，这个过程很艰辛，要对垃圾食品不待见，然后才能凤凰涅槃。
是真的。如果坚持慢跑30分钟以上的话，就是有氧运动了，这是燃烧脂肪最好的运动了。
有人会觉得说，为什么我每天坚持跑一个小时，连着跑了一个月，两个月了体重还是不下降呢。其实，体重并不能反映人体真实的胖瘦程度，脂肪率才是衡量人体胖瘦的标准。要看运动有没有效果，是要看脂肪率是不是下降了，而不是单纯的测体重。
而当我们进行超过30分钟的跑步的时候，体内的热量满足不了消耗，这个时候就人体不断的吸入氧气，体内的脂肪经过氧化分解产生能量，这个也就叫做有氧运动。所以每天进行长时间的有氧运动，是最简单也最实用的燃烧脂肪的方法了。不过要注意的是，并不是说非要运动到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，其实刚开始运动的时候脂肪就开始燃烧了，但是会在30分钟的时候到达最高峰，而之前脂肪的燃烧量很少，几乎可以忽略。
而有人会说，我通过节食能更迅速的减肥，达到我理想的体重。但是要知道，这样我们最先减掉的不是脂肪，而是人体里的水分，然后是体内的蛋白质，最后才是脂肪。所以虽然效果明显，却是不利于身体健康的。
所以要想正确的消脂减肥，有氧运动是最实在的。只要是全身性的，持续性的，有节奏的，都是有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑自行车，快走等。不过要注意的是，一定要坚持30分钟以上。
针对于我个人而言，我觉得这并不是很科学，因为每天坚持跑步已经快三个月了。
每天的夜跑的运动量在一个小时到一个半小时左右，每天跑步的运动距离是8公里到10公里左右，但是坚持跑步的这几个月里，我的体重并没有下降，是从之前有点松弛的肉变的紧实。
所以外界说的跑步半小时脂肪才会燃烧对于我可能并没有什么用，因为如果本身就比较瘦小的人，跑步只是会让他变的比较身材匀称，而且有可能体重会变重，当然这还需要增加其他的运动，比如在力量方面的练习，我一般都会在跑步完以后做俯卧撑，拉伸和单杠。各人觉得在饮食方面也是很大的影响，因为跑步其实有在燃烧你的脂肪，但是一般运动过后就会让胃口变的很好，我现在一天会吃四餐，就是遵循少食多餐的原则。当然我觉得那些想要通过跑步减肥的童鞋们也可以在运动过后摄取一些高蛋白的食品，高热量的就可能不太适合了。因为你本身是为了减肥嘛，但是我身边就有通过跑步减下40斤的牛人，不过我其实劝大家这件事需要慢慢来，因为虽然他快速减下来了，但身上留下了很难看的褶皱，是因为表皮的没有适应失去的脂肪。
所以最后告诉大家，减肥需要健康的方式，不要节食，健康的作息和适当的运动和健康的饮食都是影响体重的因素，每天运动量在一小时左右我觉得是可以的，通过跑步来减肥也是可靠的，但是必须方法是要正确的，以上。
