1. 常梳头：每天用手指梳头2分钟，多次进行，有助于明目、醒脑、祛风、固发根和增加头皮血液循环。
2. 常擦面：每天用双手按摩面部，从下向上，以防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，使面部光彩照人。
3. 常运目：经常让眼睛做运动，特别是在视觉疲劳时，可以闭眼进行运动。
4. 舌常抵颚：用舌尖轻轻抵住上颚，以刺激唾液分泌。
5. 津常咽：经常咽下唾液，有助于消化。
6. 齿常叩：每天上下牙齿轻轻叩击数十下，以巩固牙齿，按摩牙龈，改善牙龈血液循环。
7. 耳常弹：经常按摩和轻拍耳朵，有助于防止耳鸣、头晕，并有益于丹田之气。
8. 腹常擦：每天用手掌按摩腹部，正反时针方向各摩擦一段时间，尤其在睡前按摩100次，有助于脂肪分解，增强腹肌力量，治疗腹部疾病。
9. 肛常收：每天多次收缩肛门，每次30下，有助于防治痔疮。
10. 肢常摇：经常活动四肢，以改善血液循环，增加灵活性。
11. 皮常擦：用手掌或理疗带在各部位干摩擦，以改善血液循环，使肌肤有光泽。
12. 便常排：大小便时用力排尽，防止感染和毒素吸收。
13. 身常动：将运动作为日常习惯，每天早晨和睡前都要进行。
14. 水常喝：定时定量饮水，保持身体水分平衡。
15. 睡按时：每晚保证7小时睡眠，中午1至2小时，保持良好的作息习惯。
16. 玩适度：适度娱乐和运动，避免赌博等不良习惯。
17. 药不乱用：尽量避免不必要的药物使用，不滥用药物。
18. 饮食有节：早餐丰盛，午餐充足，晚餐适量，科学配餐。
19. 汗要擦干：及时擦干汗水，防止刺激皮肤。
20. 每周一浴：每周洗一次热水澡，保持皮肤清洁。
21. 每周一按摩：每周至少按摩一次，缓解全身疲劳。
22. 睡前要运动：睡前适当运动，帮助消除疲劳，改善睡眠质量。
23. 情绪激动紧张时忌食：情绪波动时避免进食，以免影响消化。
24. 晨起饮水：早晨饮用200毫升温开水，预防脑血管疾病。
25. 疲惫时食蜂蜜：感到疲惫时食用蜂蜜，有助于恢复体力。
26. 惯用每日腹式呼吸：练习腹式呼吸，促进胃肠功能。
27. 胸宜护：保护胸部和背部，保持体温，对内脏有保健作用。
28. 浊气呵：在新鲜空气中深呼吸，做健身操、散步、郊游，增强血液循环和呼吸系统功能。
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