瑜伽的莲花式、或者平躺，总之是找一个你自己最喜欢最容易放松的姿势就可以了。
接触很多禅修、冥想和瑜伽的练习者，每天练习的时间很长也很辛苦，但自己观察一下单盘或双盘的坐姿。却很少有人注意到问题。而从瑜伽练习中我们了解到，最终的目的是入定或三摩地（Samadhi），即你可以很好的双莲花坐在这里，从而达到超越意识的境界。然而正确的坐姿则是你最大的障碍。并不是坐在这里就可以了，关键是要坐正。看似最简单的，往往是最难的。就好像跑步一样，大家都在跑步，而采用正确的姿势跑步的人却不到5%。
据统计，95%的瑜伽爱好者和80%的瑜伽老师的坐姿都存在或多或少的问题。由于不正确的坐姿和久坐的状态，导致身体出现腰背痛等问题，严重的还会影响到脊椎和生理问题。而这一点我们平时往往忽略掉了。
大多数人在打坐时是处于一种放松状态（因为很多理论要求大家坐着的时候是放松，然后慢慢冥想）。对还是不对，我们来分析一下。首先，你要知道瑜伽的轮脉，如图所示，
我们依次有七个轮脉。他需要在一条直线上才能发挥最大功效（有点像我们说的任督二脉打通）。不单是正面的直线，侧面也要求是一条直线。问题就出现了，侧面的一条直线如果做好太难啦！这要求你下背部的柔韧性和强大的腹横肌力量（因为你要保持这个姿势很久）。腹横肌训练却恰恰被我们忽略了。
所以当身体不正时，你的气血无法正常运行。也就是说你的论脉未打通，或是说任督二脉未打通。
由于没有力量或身体过于紧张，导致在打坐时无法让身体坐直。通常男性常出现的问题是背部无法伸直以及腿部抬得过高。
女性常见的问题是背部过于向前顶，肋骨外翻。因为女性腹部力量相对较弱，所以经常用腰部的力量代替腹肌发力，导致过多挺胸肋骨外翻。
为什么要做直才能让你的身体通畅呢？主要是当你坐姿的时候，脊椎为一条直线（同时垂直地面）的情况下，我们的下腔静脉和动脉的血液循环才是畅通的，你头顶的百汇和盆底部的会阴以及人中才是相连的，这时才能发挥最大的效果。而大多数人练习时，只是一坐，并没有考虑如何发力。
常见误区：
1.腰部过于后突。
2.胸椎部分过于向前，肋骨外翻。
3.身体不是放松的，应该是腹部收紧，脊椎上提的。
4.膝关节要低于肚脐。
5.如果感觉不适，应该多做伸展和薄弱肌肉加强，而不是忍着继续打坐。
所以，在打坐时，你感觉腹肌收紧（不是向内凹陷，而是有点类似咳嗽时收紧的感觉，其实脊椎向上延展，腹部自然就收紧了），脊椎向上延展就对了。大家找到过这种感觉吗？这可以让您事半功倍。
中医说，肾气足的人，你可以看到他每天无论是站着还是坐着都会很直的。所以脊柱在正常的位置，才能说明你很健康。
如何是正确的打坐姿态：
1.脊柱垂直地面。
2.膝关节低于肚脐。
3.身体的重心在坐骨上，既不前倾也不后倾。
4.腹部是不是微微发酸，向内收紧状态。
如果你无法完成上述要求，千万不要勉强自己。最佳的选择是把臀部垫高。这样你就可以满足上述要求了。至于垫多高，看上面要求吧。
只有更好地注意细节，才能发挥打坐的最大功效。才能够真正的了解瑜伽，以及入定的过程。
所以，不是人家坐你也坐，而是让身体找到最佳的位置。
打坐冥想的好处：
1.提升肾气
2.让你的精神专注
3.可以让你更加沉稳
4.提高身体健康状态
5.延年益寿
6.跨越空间限制
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