治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
拖延症是病，确实得治！
如何治呢？
首先，要越会和它谈判。
我们每个人都有拖延基因，不要试图去否定它，而是要接纳它。既然已经拖延了，那就先好好享受二十分钟吧。二十分钟后，一定要让自己停止，然后开始你要做的事情。
其次，任务分解。
你要明白，很多时候我们宁愿拖延也不要开始做一件事情的原因是，这件事太难。所以，对于战胜拖延来说，开始做比做多少重要，完成率比完成度重要。不见得要一次性把整件事情都做好，我们可以先只完成一部分。如果一份资料实在要花很长的时间去完成，那我们今天先把框架定下来，明天再完成一点，最后一件看起来非常困难的事情也就被我们分解完成了。
第三，叫番茄工作法。
你可以下载一个番茄计时器，每次给自己25分钟的完全专注时间。当你的任务真的很难的时候，你就承诺自己，只做25分钟，时间一到就结束。但是要保证这25分钟是完全专注于你的任务的。有再急的事情，你也可以等到25分钟之后再处理。然后你会发现，心无旁骛时候的工作效率真的很高。这个25分钟也可以改成其他的时间。当然，如果你战胜可以自己的心魔并最终完成了任务，你一定要适时奖励自己。比如，当你上午完成了自己的任务时，下午就请自己去看场电影，或者买件你喜欢的小东西。这样一来，你给了自己正面的激励和肯定，也就更容易克服自己的拖延了。
在日常的生活或者工作中，我们都很容易发现很多人都具有拖延症，做某样事情都喜欢拖拉，不会马上行动，这是一个社会上的一个普遍现象。其实拖延症是我们个人的一个不良的行为习惯，是逐渐养成的，如果要是下定决心改的话，那还是可以改掉的。
但是，拖延症可能是一个长期形成的习惯，在我们这个人身上可能已经根深蒂固了，要彻底的治好它，可能还是会有一点难度。这就需要考验你个人的自制能力和决心了。
当你自己意识到你有拖延症的时候，你应该要积极地去把它改掉。你可以制定一个规则，每次如果再拖延做什么事情的时候，就给自己一个惩罚，自己来监督自己。因为如果要摆脱这个拖延症，就是要提高你的自制管理能力。刚开始的时候可能会很难，但是也有一句话叫做万事起头难，只要你把开头都坚持过去了，那就有可能把拖延症给摆脱掉。
这时候你就应该有意识地去做事情。每次遇到事情的时候，你想继续拖的时候，你就应该要想到自己，下定了决心，要把这个拖延症的去掉，无论多么难，内心是多么抗拒，也要坚持下去。这是非常考验你下定的决心的，如果你的决心不够坚强，那么你就不要指望把拖延症给去掉了。
更有效的办法就是叫别人监督你。因为自己对自己都不会那么狠的，但是可以让别人对你狠一点。你跟你的尖端之间也可以制定惩罚是比较重的那些惩罚，这样子的话，你才更有可能把拖延症给治好。
最近留意到一本书，叫做《1分钟能做什么》，作者: 杰夫·戴维森。虽然还没来得及拜读，可这触发了我开展了一次发散思维之旅。每一天我到底有哪些平时特别不情愿做，不容易坚持的事情是可以在1分钟内完成的呢？不实践不知道，经过这几天的行动和罗列，我得出了以下一份长长的清单。
一.家务
1.早晨简单扫地
2.做饭后擦灶台
3.水开后灌入暖壶
4.每日记流水账
5.叠好被子
6.叠3件衣服
7.把提前放入电商购物车里的物品批量下单付款
二.料理
1.喝一杯温水
2.吃一块小点心
3.把一枚鸡蛋打成蛋液
三.健康护肤美妆
1.起床后伸个懒腰
2.醒神、发呆
3.洗手、擦干、擦护手霜
4.剪完一只手的指甲
5.用漱口水保护口腔卫生
6.简单洗脸
7.在脸上拍爽肤水
8.涂口红
9.梳个简单的发型
10.梳头40下
11.按摩耳朵120下
12.给加湿器灌水
13.打一盆洗脚水
14.足底踏板按摩
15.选择当天要佩戴的饰品
四.出门
1.走到楼下
2.地铁充值
3.ATM机取钱
4.找个人问路
5.拍下一张照片
6.自助打印一张火车票或飞机票
7.在快递箱输入密码取出个包裹
五.学习：
1.听一条1分钟语音
2.背诵一篇新概念2英文课文
3.用金山词霸查一个单词含义
4.作一份简单的日计划
5.画一个简单的卡通人物
6.在iphone下载一个APP
六.工作：
1.在电脑打120个字
2.给工作伙伴微信留言
3.回复一条工作留言或提问
4.批量删除不再需要的资料
5.转发一份公众微信到朋友圈
6.递出一张名片，简单自我介绍
7.用固定格式和模板发送或转发一封邮件
8.拿出充电线给手机、KINDLE、电脑充电
七.关系：
1.讲个笑话娱乐大众
2.给家里发个短信
3.为朋友发出的信息点赞
4.给家人打电话确认一件小事
5.扫描二维码，关注一位新朋友
八.领导力：
1.在合同上签字
2.完成一笔手机转账
3.作一个快速决定，当然，如果这件事相对简单，其实3秒钟就可以做好决定。
感想
1、惊喜：原来，很多事在1分钟内能完成，好些以前特排斥的事情居然还可以在1分钟中达到令人意想不到的效果。
2、密度：我以前按照每一年去过日子，感觉一年一晃就过去了，丝毫没有沉淀。最近几年，我逐步按照每个月，每个星期，最后到每一天去珍惜，去活出自己。
人生已经有大不同，尤其今年，总感觉输出和输入的密度在提高。一年比过去十年做的事情还多。接下来，如果能用每分钟去活着呢？我相信一定会看到人生的更多可能性。
3、组合：每人每天都有1440分钟的资源，大部分人把1分钟当成1分钱来看待，掉地上一大把也懒得捡起来，不愿意珍惜。可如果我们对1分钟的世界了解更多，就会更容易去把控每一天，明确每天的1440分钟应该以什么样的组合存在。
不一样的资源利用方法，一定会在未来某一时刻让你变得与众不同。
4、习惯：做事情的成本经过量化后，我已经完全不会因为懒得梳头、倒垃圾而拖延N多天之长。简单这么一罗列，就有50件左右的事情在我眼中变得更加简单可行，不费吹灰之力。
今后，我会进一步开拓1分钟世界的各种可能性，让拖延永不存在。
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每个人都或多或少都有一些拖延症，这会给我们带来一些没必要的麻烦。那么我们要怎样做才能改掉这个毛病呢？
我觉得如果想要治好这个毛病的话，我们先要搞清楚它能给我们带来什么危害，给我们的生活造成什么样的困扰。我们只有搞清楚了这个拖延带来的后果，才能更高效率的治好它。拖延会让我们的做事效率低下，整天都提不起精神，还会给我们的心灵添加许多的负担。
就比如在假期的时候，因为拖延而迟迟不肯写作业，到了开学的时候才临时抱佛脚，在这个时候，人的心情就会特别的烦躁，甚至严重的时候就会让自己讨厌学习讨厌写作业。这就让我们的学业遇到了非常大的阻碍，也同时给自己的未来增加了一道坎儿，所以治好拖延症是非常重要的。
我们在搞清楚了拖延所带来的危害后，接下来就非常的简单了。我们可以根据自己的实际情况来改变自己，比如你如果在生活上拖延的话，你就强迫自己把每天该干的事儿干好，而且是在规定的时间范围之内，如果没做完的话就寻找一个惩罚自己的措施，相信慢慢的你就会治好自己的拖延症。
曾经也有很严重的拖延症，为了治好它，我就严格按这几个办法去做，现在我几乎已经没有了这个毛病，生活也发生了很多改变。
所以其实治好拖延症的方法也很简单，只要自己有耐心有毅力，过不了多久就能够看到一个全新的自己。要相信自己哦！