不用器械练胸肌就做俯卧撑好了。
在平地上做的话可以锻炼胸肌中束,每组力竭,每次5组以上;
将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿,同样是力竭;
将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部,做法同上。
做俯卧撑时,双手分开的越大,所针对胸肌外侧越多;双手与肩同宽,针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上,体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做20个以上,就应该增加负重了,不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在16个以内,才能达到最佳效果。
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