有氧运动是不是会消耗肌肉？

Question

求助各位健身大神
健身有一年了，从原来的85公斤到64公斤。
现在身上线条基本有了，腹肌也能看到，只是肚子上还有层脂肪，不知道是不是哪里做得不对？
本人健身过程，40-45分钟的力量训练，接着做10分钟的腹肌训练，最后20分钟的五公里跑步。
训练前随便吃点东西，结束后吃牛肉蔬菜碳水补充营养。
训练日程：练一天，休一天，再练。
这样增肌和减脂有没有什么影响？在网上看，健身时先力量再有氧，减脂效果会好。可是又听说有氧训练会消耗肌肉。。。
因为一直都是自己在家锻炼，一些不懂的问题都是网上搜，可是有的答案五花八门的，请问这样训练有没有问题？有氧跑步是不是真的会消耗肌肉？
好不容易练出来的肌肉，可是肚子上还有层脂肪，真的很头疼。
求健身大神帮帮忙！！！拜托

Answer 1

　　有氧运动高强度不间断的1小时以上才会消耗到少量的肌肉组织
　　有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
　　从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
　　所以人们在训练中，在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。
　　进行无氧训练，建议从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年夏天才发现，肯定后悔莫及。 为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后“发福”特别快。无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑！当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。

Answer 2

　　其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的计划就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！
　　运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。
　　总结：
　　适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！本回答被提问者和网友采纳