我听别人说有氧运动会分解肌肉,这是真的吗。我每天做俯卧撑、哑铃等无氧运动,有时也想做做跑步等运动,但我怕这会影响我的肌肉生长,我已经很瘦了,如果把我现在锻炼的肌肉给消耗掉,那就是皮包骨了。。。各位大侠给个答案吧。
有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。
研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸)。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
参考资料:百度百科-有肌肉分解
长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白质,是能源物质的一种,但人体是不会单一利用一种能源物质的,他会动用所有能源物质。只不过时间,利用比例上有区别,有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪,也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的,蛋白质很少参与供能,占的比例最小。
一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置,脂肪在运动后30分钟达到供能最大值,所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗,同时又不会太多的肌肉消耗。
扩展资料
运动量比较大的时候,会分解肌肉里的蛋白质的,这没错,在消耗脂肪的同时,也会消耗蛋白质。不过没你听说的那么恐怖。在做有氧运动的时候,记得吃高蛋白的食物,比如鸡肉牛肉,再合理的运动刺激肌肉,你会长出健美的身材,完美的肌肉的。摄入量和运动量要成正比,不然就会张脂肪的。
有氧运动会分解肌肉,这是肯定的,但跟分解脂肪一样,几乎不可能做到只分解指定部位的肌肉。
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