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我要练哑铃卧推,怎么做,我家没有长板凳,床太大了不行
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-11-30
一:可以用短板凳兑在一起,组成一个与卧推凳长宽度差不多的自制卧推凳,进行卧推练习。要选择较为稳固的凳子。
二:哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈
抛物线
的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于
肩关节
的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得
胸肌
放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
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其他回答
第1个回答 推荐于2018-03-24
其实徒手也完全可以练胸肌的,如果一定要做哑铃卧推,我教你一个方法:
把家里的椅子排出一条,两手换着做。这样单手做手就可以下移到水平线以下了。
徒手锻炼胸肌:
标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。
本回答被网友采纳
第2个回答 2015-02-13
那就不行
第3个回答 2015-02-13
躺床上,双脚着地,然后就推吧…
第4个回答 2015-02-13
看你练胸肌还是腹肌
追问
胸肌
追答
俯卧撑,平举哑铃,有wifi的话可以上网去找【撕裂者】
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