先练胸再练手还是一起练

Question

如题所述

Answer 1

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。
首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。而且三头肌相对于胸肌更容易力竭（常常你会感觉的当你胸肌还有力气的时候，可是三头肌却没有力气支撑你做起完整的卧推动作）
如果你先去锻炼手臂，就可能无法达到训练胸肌的强度。所以最好是先大肌群再小肌群。对于其他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理，将两个相反受力的肌群放在一起训练，比如胸和背，二头和三头一起。肩和腿一起训练。这样既可以在训练一个部位的同时又能拉伸另一个部位的肌肉。
健身是个循序渐进的过程，不能一蹴而成也不能一程不变。在你的训练中应当随时变换训练动作、训练的顺序、训练的强度来更好的给予肌肉新的刺激。

Answer 2

先胸。

一般胸和手臂同一天训练一般是指胸和肱三头肌放在同一次训练中进行训练，因为练胸部的很多动作是需要肱三头肌的配合。不过不论是胸和整个手臂一起训练还是胸和肱三头肌一起训练，绝大部分情况都是先进行胸部训练。

因为胸部肌群为身体的大肌群，而大肌群训练是决定身材的主要因素，需要优先在身体状况良好的情况下，将精力放在大肌群训练上。


胸部训练动作诸如卧推是一个多关节的复合动作，在一次训练中优先做多关节复合运动，因为可以刺激或者利用到更多肌肉，而如果先做小肌群诸如手臂的练习，则在进行卧推时候很可能因为手臂先力竭而导致无法做到一定强度，而从而没法给予强壮的胸肌足够的刺激，而且也有因为手臂力竭而造成危险。

卧推这类多关节复合运动会动用手臂，从而给予手臂一定的预疲劳效应，不必浪费过多的时间锻炼手臂这类小肌肉群。

Answer 3

一般来说练胸肌就能顺带手臂也一起练了。但是没有那种单独练习手臂的效果大。个人建议：轮着练，练胸肌的时候手臂也可以练到，但重点在练习胸肌，隔天再练手臂，这次重点就要放在胸肌了。然后每天都配着腰腹肌练习，以上是上半身的练习。然后做好下半身的练习规划就行了。本回答被网友采纳

Answer 4

你练手是指哪一块，一般胸跟三头放一天练，或者可以单练胸，胸一般分3-4个动作就好了，一次20分钟就完全够了，看你健身时间，来给你说都练那些动作 楼上一看就是复制的，别看他的，他的看起来太复杂，你就跟我说你健身多久了，我给你说练哪些动作