净身高1.78体重 175斤体脂 17％左右（腰腹部肥肉多）有十年的 篮球运动基础 （肌肉含量比较高）年龄29岁有氧除了跑步（跑了几个月把膝盖伤了。现在一跑久了就膝盖骨里面痛） 跳绳（有试过跳绳跳起来2膝盖也会痛） 以外 ，还有哪些有氧可以有效的刷脂？我主要 目的是想 把体脂刷到10％，显露6块腹肌。