管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。但问题是，非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪。
据抽样调查，大约90%的人看到文章标题的第一反应是“我会”，并且是“我当然会”，因为一般人都会这么想“我的感觉并不迟钝”。
我们应该如何觉察自己的情绪呢？请将你的注意力放在你的身体感受上，它的体验就是你所寻找的情绪。
请扫描你能量系统的各个地方，注意你的身体有什么体验、在什么地方，用你对自己的能量系统的了解来指导自己。比如说，你可以放松下来，然后一点一点寻找自己身体的感受，比如去体会：
我的胸部紧张吗？
我太阳神经丛区域的感觉如何？
我的声音是饱满而洪亮或者是艰涩而微弱的？
我的脖子和肩膀是紧绷的吗？
有一个学员告诉我说，他感觉到自己的胸口好象有一块石头，感觉有些堵。我说有这样的感觉很好。然后我引导他去感受自己，那是一块多大的石头？什么形状？什么颜色？什么位置？然后试着把石头搬起来，从胸口慢慢移开。几分钟后，他的感觉有明显的改善。
以这样的方式来引导你的注意力就是创造真实力量的第一步。这里再提醒一下读者朋友，当你将自己的注意力放到别的地方时，你就错过了你的情绪。
如果你将自己放在过去或者是将来，在想着你本来可以做什么，或者你将要做什么，你一直都在做判断，而没有听听你的身体发出的声音。或者你总想着别人做过什么，或者将来会做什么，想着事情将要变成什么样，或者本来可以成为什么样，总是在和自己及别人讲“理”，而忘记了去感受自己。
总而言之,了解自己真正的情绪最好的办法就是“暂停”与“切断”,专注于自己身体的感受。只有暂停以及切断与他人的联系，人才能够把注意力拉回来。当一个人老是随着环境而变化的时候，环境就决定一切，这时人没有自主性，完全随着环境的改变而团团转，那人是没有什么价值的。
希望能帮到您
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