跑三千米之前要干什么

Question

如题所述

Answer 1

充分的把自己的身体舒展开.跑的时候要放松注意你的步伐与节奏.3000米属于有氧运动..你要调整好你的呼吸.不至于岔气.等不不要的麻烦！再比赛时你要感觉到刺激性 但是身体不要僵硬...充分做好赛前准备！祝你去得好成绩

Answer 2

3千米属于中长跑，当然不论是短跑，中长跑还是长跑，在做运动之前都要做充分的热身和拉伸运动，目的是让身体的各个部分肌肉充分的活跃起来，防止在运动中受到损伤，当然这个热身运动是有很多种，有原地热身，还有运动热身，大部分做的都是原地的热身运动，还有各关节的活动，但效果最好的应该是在运动中热身，比如行进操，还有行进中的各种踢腿以及髋关节的运动，当然在跑中长跑的时候，前一个小时是不要吃东西的，防止在运动中产生腹痛，也不能在饥饿的状态中去跑步，这样对身体很不好，总之再跑3千米时，要把身体调整到身体的最佳状态，这样才能有利于跑步，不会受伤。