第1个回答 2016-05-06
首先从你的问题分析，你的年龄应该不大，男性身体，如果没有经过专业锻炼，柔韧性与年龄是呈反比的，也就是说年龄越大，柔韧性越差，这也是为什么小时候可以劈腿，长大后就很难做到的原因。
首先我们要知道腰部的柔韧是分很多种的，例如旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰等等，不同类型，柔韧性练习的要求也不一样，基本上练习的方式就是压、耗、担、转、挑、甩等，常见的前俯腰就是压的一种，还有后甩，腰侧旋等等吧
针对普通人，我们想提升腰的柔韧性，不能单单针对腰下功夫，
首先要做减脂有氧运动，慢跑、游泳都是不错的选择
其次腰部力量和腹部力量是有关联的，所以可以通过锻炼腹部来增强腰部的力量，在肌肉粗壮后，其柔韧性自然也会上升。而且男人有了腹肌才会更帅
最后提升腰部的柔韧性，我们还需要注意拉伸，根据个人情况来制定拉伸方案，常用的方法就是担腰，有条件的朋友不妨去参加瑜伽等课程
如果是为了学习跳舞而增加柔韧性，那么还是需要更加 专业的练习方案