有氧运动和力量训练怎么安排，还有饮食

Question

因为平时时间关系，我想要周一跑步周二力量训练这样交错来可以吗？
下午练完之后，我会吃一根香蕉，然后晚饭吃120g鸡肉和300g左右蔬菜。睡前还有喝牛奶。
午饭吃白饭和三样蔬菜（一般就是南瓜土豆萝卜丝冬瓜豆腐这几样）
早餐馒头豆浆麦片
本人女，17岁，157cm，48公斤，之前测的脂肪率为19.4％
蛋白质摄取够吗？需要增加鸡蛋吗？

Answer 1

　　其实只要不吃三高食品烧烤油炸一类的就行了，其他的正常吃，因为人体每天的机能运作需要大量营养物质，缺少就会造成机体损伤，久而久之就会出现疾病。鸡蛋富含每天必须的营养物质，每周不超过4个就好。鱼肉是个不错的选择。
　　训练最好有氧无氧结合
　　先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。