我觉得有以下几种办法可以克服：
太胖/太瘦不敢去健身房。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢？ 然后我会在家练习，直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦， 我建议直接去健身馆。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备，无论是大型训练设备、哑铃、杠铃、酒吧等。 这些是家庭健身无法比拟的。许多人认为在家进行徒手训练很简单，效果和健身器材一样。 但徒手训练的技能门槛高于健身器材训练。 如果技能不到位，培训不仅无效，而且容易受伤。
不会用器材，不知道练什么。首先，我说我不知道如何使用设备。有些人一进入健身房就被设备区的各种东西弄糊涂了。他们不知道如何使用这些东西！ 别担心 你可以问教练，这是每个来健身房锻炼的人的正常要求。我付健身房的钱，健身房应该告诉我每件设备的安全规定。这些安全规定包括每个设备的名称和使用方法。大多数设备将在显眼的位置标明设备名称和锻炼部分的示意图。 您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。
在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在默默地嘲笑我。房子里没有人会特别注意你 但事实上，我在去了很多地方后发现这种担心是没有必要的。 因为健身房里的每个人都专注于自己的训练节奏， 没有时间去关注别人。 仿佛你在街上行走， 你不太注意行人。这不是美。 健身房里总会有人比你练得更好。 你会永远生活在别人的阴影下吗？ 不，我不会。我会找出我锻炼的目的。 锻炼是超越自我，而不是与谁相比。所以这就是克服那种自卑心理的办法。以上仅是个人观点。
我认为克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理首先要找到原因，其次要增强自己的自信。不敢去健身房的原因，第一点基本上就是因为觉得自己比较弱，怕别人嘲笑自己。看着别人推的重量都是好几个片，自己竟然是空杆。看着别人都是有健硕胸肌，清晰的腹肌，自己竟瘦弱的不行。其实你真的是想多了，一般健身房里练的好，根本不会去嘲笑弱的。因为他们自己很清楚，自己也是从弱鸡慢慢一步步走来的，他们其实会在心里给你鼓励。而且又不懂的，你虚心的问他们，只要他们会的，都会比较热心的告诉你。
第二个原因是新手去健身房，不敢接近器械区。许多新手第一次进入健身房时，对一切都很新鲜。在去健身房之前，也想过到健身房怎么练，用什么器械练，但是往往到了健身房之后，看着器械区一个个面红耳赤的健身肌肉男们，再看看自己的小身板，就会有一种怯懦的心理，会害怕器械区，不敢去器械区进行健身。
事实上，每个人都有这种心态。当他们第一次来到陌生的环境时，他们总是想给周围的人留下好印象。更何况是健身房这种需要你用力训练的地方，更需要留一个好印象。但是“绅士”只能说，你真的想太多了，健身房里的人其实每个人都很忙的，不管是妹子也好，还是汉子也好，人家就是来健身房健身，来完成自己的训练计划的，真的不会有太多的人去关注你，当然，除非你长得特别好看，或者穿的比较吸人眼球，可能会多看你两眼，但真的就两眼而已，然后就又开始忙自己的事情了。
健身房永远是健身的地方，你不需要太正式，在第一次去健身房的时候考虑如何给人留下好印象。不要说很少有人去看你并关注你，只要说你去健身房是为了健身，不是为了相亲或选美比赛。你为什么要和自己较劲呢？
除了健身教练对你有很大的最帮助之外，还有你眼中的健身大佬们了，你只要虚心去请教，他们都会很耐心的去教导你的，甚至很多比健身教练教的还要好。多去试试新鲜玩意，你会发现健身真的挺有趣的。所以我认为克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理首先要找到原因，其次要增强自己的自信。