运动能减肥吗?

Question

如题所述

Answer 1

可以明确的告诉你，运动减肥是很有效果的，如果你跑步能一个半小时以上，这样坚持15天之后，每天可以减轻500克左右

Answer 2

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

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扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

/www.baidu.com/link?url=tLskT-YVSzhFqB5AeaV5b9uFlRsUwYtnkYe471l1TB-t33XvmCS6bqAbHKclZN9PstMmlziTtZKzaAqrT576rtXcLvXJc8NJoLBJLX7RXEMJoF6M8MYxI8k46QdLx8fJ&wd=&eqid=80228bd4007896e0000000035d40f46b"target="_blank"title="百度百科-运动减肥n">百度百科-运动减肥

/www.baidu.com/link?url=nzhX8w3Vaad1puRlsYyB86UOfXpP2NYyrDL5KlknEc3Ljr5oaZOWE2UyKSm4mgVhkf-DZ8b3DNFcZYIgbBU3bSiFiEwVNpjEfnfZ0Gtpz67&wd=&eqid=a58218f9012bab81000000035d40f4b8"target="_blank"title="人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间">人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间

Answer 3

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

　　介绍一个行之有效的减肥办法：

　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。本回答被网友采纳

Answer 4

减肥是一项需要多方面协同做好才能有理想效果的事情，仅凭运动是很难有效的减肥的，因为减肥就是要通过制造热量缺口慢慢把身体里多余脂肪消耗掉的比较长期的一个过程，热量缺口就是消耗的热量大于摄入的热量，所以很多减肥的人因为懒惰而直接选择少吃甚至不吃直接大幅降低摄入的热量以制造热量缺口就妄图能快速轻松的减肥，但是身体维持最基本的正常运转是需要一定的热量的，当摄入的热量已经不足以满足基本所需了，身体就会分解脂肪和肌肉转化为糖来为身体供能，这个过程就是糖异生，伴随而来的还有基础代谢降低，身体健康出现各种异常，这种节食减肥初期会因肌肉和脂肪被分解会有体重下降导致减肥成功的错觉实际上因为基础代谢降低了，以后回归正常饮食就会很容易报复性反弹甚至更胖，不仅损害健康还极其容易反弹，所以节食减肥不可取，所以现在比较推荐的健康有效的减肥方法都是运动加合理饮食而不是只一味的少吃，合理饮食是适量增加蛋白质和高膳食纤维低卡的蔬果（不可用蔬果汁替代）碳水七八分饱即可，另外还有个对减肥影响巨大但容易被减肥人群忽略的关键是睡眠，规律充足的睡眠对减肥大有助益，千万别轻视了

Answer 5

当然是可以的啊，这是一种最健康的减肥方式，但这种方法见效比较慢，很多人在没看到成效之前就放弃了，这种减肥方法通常是塑身，会让体内多余的脂肪消耗掉，整个人从形态上看着就比较瘦