跑步运动减肥导致小腿异常酸痛 ， 甚至跑都跑不起来了 ，请问这种情况怎么解决？

Question

如题所述

Answer 1

您好，
根据你的情况，如果在没有剧烈运动后出现这样的状况，属于正常状况。

这是由于身体肌体在过量运动时产生肌体乳酸所致，效果不会立即显示，一般在隔天会出现大小腿肌体酸疼，在下蹲和站起时显得有点困难，若仰卧起坐就体现在腹肌。这是由于身体长时间没有运动，突然的过量运动所导致的。

解决方法，因为我是体育教育专业，所以比较了解：
1、在运动前适当小幅度的拉伸关节，韧带柔韧性，以身体发热出微量汗液适中*（热身）
2、在运动时，逐步加大运动量，有一个循序渐进的过程，切忌一来就上高难度，剧烈动作，在身体承受范围之外，会发生韧带，肌腱拉伤，
3、在运动后，适当坐放松，比如小跳跑，或者揉压大小腿，将肌肉放松(针对健身的女孩子，这点有为重要，因为在运动后肌肉组织属于紧张、紧绷状态，若长期不做放松，肌肉将会成形，形状很难看）
4、天冷季节运动，注意穿着外套热身，运动时，外套不要一下子脱了，在中间休息时也注意随时把外套穿上，保持身体热度，运动完后及时穿上衣服，以免冷热交替导致感冒。

望采纳

Answer 2

自我轻轻按摩一下，按小腿肚，注意以后从小运动量开始，慢慢增大运动量；

Answer 3

按摩一会 别再剧烈运动 运动要有度否则达不到效果还会有副作用追问

减肥的

追答

你可以试着慢慢加

跑的时间超过半小时才可以达到减肥效果

慢慢来吧要不一上来这么累会没兴趣的

追问

怎么慢慢来啊

追答

就是从五分种开始过几天再加五分钟一点点加时间

追问

我第一天跑得一点事没有啊

追答

你跑了多长时间了

追问

第三天。。。

追答

每次的时间呢?

哎呀手残点错咧==

追问

早晚各45分钟

追答

平时不这么运动吧

怎么

追问

是的。减肥的

追答

那就别一上来这么猛了，稍微减少些时间，一天一次就好了，一定要按时每天同一个时间运动，少吃点卡路里高的食物，多吃水果

Answer 4

一开始就会这样的，1个星期后肌肉适应了就不会了追问

怎么适应。跑不
起来啦

追答

等1个星期就不会了，

希采纳

追问

那我一个星期后跑。还会这样么

追答

不会了的

希采纳，

采纳

你是骗答案的？素质谁教你的

Answer 5

感觉跑不动就休息一下 肌肉酸痛是非常正常的 刺激肌肉追问

那不是没效果了