在体操比赛中，柔韧性好的选手的优势：锻练柔韧性可以提高一个人身体的延展性和可塑性。柔韧性好得话，关节会愈发的灵便。假如碰到忽然状况，柔韧性好的人会更不容易负伤。例如崴脚等。这就减少了日常日常生活中合健身运动时负伤的风险性。久坐不动、疲劳经常让很多人小小年纪就逐渐腰疼。腰针对一个人的生活有多关键，大家都搞清楚。柔韧性好，会减少骨盆周边肌肉的工作压力，进而降低黑色素的沉积，使肌肉释放压力，疲惫也就大大的降低了。
柔韧性是身体身心健康素养的关键构成部分，它就是指身体每个关节的主题活动力度及其越过关节的肌腱、筋腱、肌肉、肌肤的其他组织的延展性伸展工作能力。常常做伸展训练可以维持筋腱、肌肉及肌腱等皮下组织的延展性。柔韧性获得全面发展趋势后，身体关节的主题活动范畴将显著增加，关节操作灵活性也将提高。
动或处于被动的基桩性伸展法 积极或处于被动的基桩性伸展训练是一种切实可行且较为盛行的伸展方式，它是迟缓地将肌肉、筋腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的体验部位，并保持此姿态一段时间，一般觉得滞留10～30秒应该是理想化时长，每一种训练应持续反复4～6次为最好是。这类方式 可以比较好地操纵应用能量，较为安全性，特别是在合适于主题活动少和没经练习的人，它因为拉申迟缓可防止挫伤。积极或处于被动的驱动力伸展法 积极或处于被动的延展性伸展训练就是指有节拍的、速率比较快的、力度慢慢增加的反复多次一个姿势的拉申方式。积极的延展性伸展是靠自己的能量拉申，处于被动的延展性伸展是靠伙伴的协助或重量依靠外力或外界因素的拉申。
运用积极或处于被动的驱动力伸展法开展学习时，常用的能量应与被拉申的关节的很有可能伸展力相一致，假如超过肌肉机构的可伸展工作能力，肌肉或肌腱便会挫伤。在应用该方式时用劲不适合过猛，力度一定要由弱到强，先做几回一些较小幅度的准备拉申，再慢慢加大幅，进而防止挫伤。
