在减肥期间吃什么水果好？减肥期间水果每日摄入量不超过多少克？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间可以通过吃水果达到减肥效果，建议每天摄入量在250克到300克之间，在减肥的过程中不能只吃水果，也要补充一些蛋白质，水果 并不足以完全提供人体的能量，需要进食一些其它食物进行补给。减肥的过程中需要吃热量少的水果，可以吃苹果，桃子，李子，葡萄、柚子等，而不能吃柿饼，桂圆，榴莲这类热量比较高的水果。

苹果中含有丰富的营养物质，其中的膳食纤维也可以提供成人每日的需求，苹果有非常强的抗氧化能力，能够抑制癌细胞增殖，同时能够让胆固醇降低。苹果能达到很好的减肥效果，在饭前吃苹果或梨能够让体重减轻。通过吃苹果也是减肥过程中比较有效的方法，但是成功的人却很少，主要是因为并没有长期坚持，在吃苹果的过程中让人产生厌倦。

香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，能够改善便秘的情况。在人们运动之后将香蕉作为零食，能够让人们的身体更加健康。香蕉的热量并不高，能够及时补充人体所需糖分，只有105卡路里，对于维持血压平衡有一定效果，还可以改善肌肉痉挛、抽筋的症状。只吃香蕉来减肥是不可行的，还需要摄入足量的蛋白质，提供身体所需养分来达到减肥效果。

葡萄也可以减肥，葡萄中含有丰富的营养元素，可以帮助人们排除体内的毒素，中医认为葡萄可以补血健脾。当然番茄也是不错的一种水果，番茄中含有丰富的抗氧化剂。番茄的热量非常低，相对苹果来说，只有22卡路里。番茄也能够抑制食欲，其中含有大量的水和膳食纤维。通过水果来减肥，不能只吃一种水果，还需要多食用几种水果来达到维生素的补充。

Answer 2

每天适量食用水果对身体有益，同时水果当中含有的热量比较少，有助于减肥。常见的几种有助于减肥的水果，包括苹果、菠萝、奇异果、香蕉等。

1、苹果：苹果中含有的热量比较少，能够增加饱腹感，改善皮肤干燥、便秘等；

2、菠萝：菠萝当中含有多种维生素、天然矿物质，并能够有效帮助消化吸收。菠萝的果汁能够分解脂肪，菠萝蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动；

3、奇异果：奇异果含有丰富的膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感；

4、香蕉：香蕉不仅可以增加饱腹感，还含有丰富的钙及维生素，可改善浮肿的现象。

除了吃水果帮助减肥以外，也可以吃一些低热量的蔬菜，比如黄瓜、芦笋、胡萝卜、西蓝花等，这些对于减肥都有一定帮助作用，主食也要适当的摄入，以免出现乏力、头晕等情况，同时注意增加有氧运动，比如慢跑、游泳等，燃烧脂肪，帮助减重。

Answer 3

从营养上来讲，大部分水果所含营养成分除水分外，主要是碳水化合物，只有极少量的植物蛋白和脂肪，也就是当大量吃水果的时候，本质上是在大量摄取碳水化合物。

身体糖原满负荷如果还在继续摄入碳水化合物，多余的碳水化合物就会转化为脂肪囤积起来。因此对于减肥者，选择能量低的水果作为膳食补充是很有必要，但要记得控制总摄入量，减脂期间建议每天的水果量不超过200g。

另外，果汁不等同于水果，因果汁口感好极容易摄入过量，造成糖总能量摄入超标，所以水果减肥虽然看起来是很诱人，但是不能盲目跟从，健康的减肥方法一定是规律的运动和低热量的饮食。

Answer 4

苹果被称作减肥水果中的王道， 虽然木瓜属于比较甜的水果，不建议经常吃。每人每日水果摄入量应控制在200-350克，约2个中等大小苹果的量。

Answer 5

可以选择苹果和橘子。最好不超过200克。这样可以很好的控制热量，也不会影响到减肥的效果。