看来很多小伙伴都想趁着冬天穿衣服多的时候偷偷减肥内卷，等到了夏天一脱外套羡煞旁人，那么冬天正确减肥，你知道该怎样去做吗？
作为曾在冬天42天减重18斤的健身教练，下面将我在冬季减肥的心得和注意事项分享给大家，希望大家都能够少走弯路哦~
1.冬天避免吃很多糖
这里的糖指的是碳水化合物，像糕点甜品饼干之类的，因为冬天胰岛素敏感度比较低的时期，这个时候吃更多的糖，降糖过程就需要分泌更多的胰岛素，这样对于身体的影响是更大的。
2.避免喝很多肉汤
肉汤并不是大家认为的多有营养，相反它更多的是脂肪与嘌呤，吃多了反而不利于减肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白质的摄入可以提高代谢的同时也能更好的减肥。
3.保持“低温”的状态，更适合冬天减脂
这里说的低温指的可不是不穿衣服挨冻哦，而是保持稍低的室温，让身体慢慢去适应稍冷的温度，这样身体能够调动更多的能量去释放，更利于减脂。
4.尽量选择室内运动
很多人都喜欢在户外健身，喜欢有新鲜空气呼吸顺畅的感觉，但是北方冬天暖气很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物会很多。室外运动无论是早上还是晚上都会影响身体的健康，所以尽量选择有新风系统的室内健身房，能够保证空气的新鲜的同时更好的减肥。
5. 运动之前充足热身
冬天气温低，时间久了肌肉关节都会僵硬，无论是有氧还是力量训练，都要进行充足的热身，以免运动过程中肌肉痉挛或者受伤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-14
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。本回答被网友采纳
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-11-15
冬季减肥建议如下
1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼
只能从你的食量上来控制
吃饭要7.8成饱不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维
产生饱腹感
晚饭就吃得很少
有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了
试试看吧
效果挺好的
这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
并不是像减肥药那样让你
产生腹泻
弄垮身体
达到科学合理减肥的效果
还不容易反弹
1.每天保持适量的锻炼
2.如果你没有时间锻炼
只能从你的食量上来控制
吃饭要7.8成饱不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养
3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维
产生饱腹感
晚饭就吃得很少
有时候甚至就不吃了
大量的喝水就行了
试试看吧
效果挺好的
这样做的原理是合理补偿体内的纤维素
并不是像减肥药那样让你
产生腹泻
弄垮身体
达到科学合理减肥的效果
还不容易反弹
第3个回答 2019-12-13
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
第4个回答 2020-02-20
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的
，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
一种减肥保健品，纯中药的
，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
相似回答