初跑者每次跑3-5公里是比较合适的。这个距离既可以让身体得到适当的锻炼，又不会因为过度运动而导致伤害。当然，这只是一个大致的建议，具体的跑步距离还需要根据个人的身体状况和运动经验来调整。
对于初跑者来说，最重要的是养成跑步的习惯，并逐渐提高身体的耐力和适应能力。一开始，可以从每天跑1-2公里开始，然后逐渐增加距离。每次增加的距离不宜过大，以避免对身体造成过大的负担。
除了距离之外，跑步的频率和强度也是需要注意的。初跑者可以每周跑3-4次，每次跑步的强度以不感到过于疲劳为宜。在跑步过程中，要注意保持良好的姿势和呼吸方式，避免因为错误的跑步方式而导致伤害。
总之，初跑者应该根据自己的身体状况和运动经验来选择合适的跑步距离。通过逐渐增加跑步的距离和强度，可以提高身体的耐力和适应能力，享受跑步带来的健康和快乐。同时，也要注意保持良好的跑步习惯和方式，避免因为过度运动而导致伤害。
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