骑自行车最佳锻炼时间是多久?

如题所述

骑自行车锻炼最佳时间是1小时。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-12-24
选择最佳锻炼时间应该是早上九点到十点或者下午三点到四点之间。
第2个回答  2019-10-23
不超过2小时!
第3个回答  2019-10-23
一般锻炼身体要保证持续运动在30分钟以上才会有效果。1、减肥骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。
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