很多健身房的爱好者都知道,如果想要做到有效的增肌和减脂,那么力量训练和有氧训练二者是缺一不可的,但是在分配的时候,有可能会把有氧运动分配的过多,或者是只顾着做力量训练,而忽视了有氧运动。
所以二者不能好好的协调,对于我们的身体训练,还是不能起到多大的作用的。
首先我们应该知道我们的训练时长,和我们的增肌速度和增肌效果是不能成正比的。有些人认为每天都要去健身房进行训练,而有些人认为隔天训练,或者是按周制定的计划比较靠谱。
为一个训练计划制定的是否合理的话,我们应该注重训练量,训练强度和训练和频率是否合理,这样才能够达到一个整体的效果评估。
那么该怎样合理安排训练的时间呢?首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右,然后再结束之后,立即就去做有氧训练,可以安排在20分钟到30分钟之间。
值得注意的是,在你做完了力量的训练之后,应该立即去做有氧运动的训练,这样组合起来做20分钟的有氧训练,比你单独做有氧运动的40分钟的时间要更有效的多。
那力量训练当中,可以让身体不停地活动,没有休息下来的时间,然后保持这样高强度的训练频率。
在有氧运动当中,你可以让自己的呼吸变得更加顺畅,然后二者结合就能够起到一个很好的增肌减脂的作用。