锻炼胸肌,想要胸肌增大需要从以下几方面进行锻炼:
1锻炼方法是,选用平卧杠铃推举,上斜哑铃飞鸟,上斜哑铃推举,平卧哑铃飞鸟4个动作或者自己从下图中选择,胸肌分胸肌上中下及中缝几个部位,需要系统科学的锻炼方法和计划,下图是胸肌锻炼的几个有效动作组合,每个动作至少3组,每组做12次左右达到力竭,这也是衡量你器械负重的依据,组间隔30秒,锻炼之前先用小重量器械热身运动,最好是做2组小重量平卧推,然后依次完成上述4个动作,一个动作做完3组,再开始做下一个动作,直到4个动作都做完
2注意事项,胸肌是大肌肉群,因此三天锻炼一次最好,这样肌肉可以得到足够的休息修复生长时间,这是必要条件
3锻炼后的营养补充,胸肌在负重器械锻炼过程中肌肉纤维被拉断撕裂,此时肌肉纤维需要吸收足够的蛋白质对肌肉进行修复和生长,所以每天需要补充足够的蛋白质,如鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类等,这是必要条件
最后,健身锻炼是需要花时间和精力的,要有坚强毅力才有效果,所以需要对锻炼健身有兴趣才能够坚持完成