坚持每天跳绳两千下时间长了会发生什么样的变化？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动，也是生活中最普通的一种减肥方式，跳绳能够在短时间内暴汗，提高心率，达到燃脂的效果。
跳绳的运动强度其实不低于跑步，燃烧脂肪的效率也是足够的，1000个跳绳的强度也足以让你得到一个减肥的效果，1000个跳绳，坚持30天的话，配合饮食的话，那么体脂率能够下降2%就已经非常不错了，不要小瞧这2%的体脂率，这是全身脂肪的降低造成的。
长期坚持跳绳有哪些好处？
1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
送上一套用跳绳练出好身材的训练计划
这份训练计划
将有氧和力量训练相结合，
达到减脂塑形的效果。
要求每次做动作前
进行50-100次或30-60秒的跳绳，
这样做的不目的不仅是为了
有氧和力量相结合，
同时还可以让训练不感觉枯燥。
整套动作请根据
自身练习水平进行1-3个循环，
具体练习步骤如下：
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！
跳绳作为一项减肥运动确实是非常不错的，很多人问“绅士”跳绳应该每天跳多少个合适，跳多少分钟才能燃烧脂肪，其实我个人觉得根据你自己的最强运动量来决定，同时不管能够跳多少个，只要坚持下去，总会有点效果。
在现代社会中，由于工作压力非常大，很多人都没有时间运动，这也导致肥胖的状况越来越严重，有的人才三十岁左右，就已经开始发福了，身材也是一天比一天差。我们知道，肥胖会导致很多的问题，因此，减肥是很有必要的。其实有很多减肥的方法，但是要说最简单的减肥方法，一定非跳绳莫属。说起跳绳，我想没有人会陌生，也没有人不会跳的，在小的时候，学校还经常举报跳绳比赛，而且学生们放学之后也经常一起跳绳，尤其是女生。不过，随着年龄的增长，人们反而越来越不喜欢跳绳了。事实上，跳绳是一个非常常见而且相当实用的减肥方法，如果你也想要减肥的话，不妨也可以尝试一下。
值得一提的是，为了验证跳绳的效果，国外的一个叫做nahim的小伙决定每天跳绳1000下，坚持30天的时间。在实验开始的时候，nahim的身材还是比较瘦的，身上没有什么肌肉，在第一天的时候，他只跳了十多个就开始感到腰酸背痛，但是最终他还是断断续续地跳完了1000个，在接下来的几天里，他一直都在坚持，而且也在不断纠正自己的跳绳方式，后来为了减少跳绳时对膝盖和脚踝的影响，他又开始穿上减震鞋跳，经过了二十天的练习，他已经开始尝试花式跳绳，对各种花式跳绳动作也是信手拈来。当nahim真的坚持三十天之后，他发现自己的身材发生了惊人的变化，从一个瘦瘦的男生变成了一个型男，真正实现了蜕变，可见跳绳的确是可以改善人体的体质。
事实上，虽然跳绳可以减肥，但是也不能盲目地跳绳，我们在跳绳的时候需要注意以下三点：
第一点是要在合理的时间跳绳。事实上，空腹运动是不建议的，因此，最好不要在空腹的时候跳绳，同时，饭后一小时之内也不要跳绳，因为这会影响食物的消化吸收，而且容易引起肠胃不适。那么，最好的跳绳时间是在什么时候？事实上，最好的跳绳时间应该是在下午三点到晚上八点之间，其实只需要花费十五分钟即可，不需要跳太长的时间，就可以起到很好的瘦身效果。
第二点是跳绳前尽量进行拉伸。我们的身体从静止到运动，也是需要一个缓冲期的，这个缓冲期可以通过拉伸进行。如果不进行拉伸的话，直接跳绳，很有可能会造成肌肉拉伤。因此，在跳绳之前，一定要记得热身。
第三点是膝盖受损者不建议跳绳。对于膝盖受损的患者，建议不要跳绳，因为这会进一步损伤膝关节。