经常跑步的女生，身段都不会太差。跑步能够增加血液循环，提高新陈代谢，扫除体内毒素，让皮肤更有光泽，富有弹性。跑步能够协助女生减少身上剩余的脂肪，让身段愈加修长。但是跑步的女生，身段并不能算很好，由于跑步减肥也有它的局限性。跑步只能让咱们全体瘦下来，并不能达到部分塑形的作用，而有些女生需求的正是部分塑形。长期坚持跑步的姑娘李美熙，一向觉得跑步是坚持身段最好的方法。在男朋友的建议下，她走进健身房进行力气练习才发现，那些坚持力气练习的女生，身段才是美观。她不仅仅是修长，还有十分拔尖的曲线美。
不过跑步也有它的塑形作用，至少李美熙进行力气练习之前，她的腰围仍是比较小的。假如想让身段更进一步，她只需求加强臀部和背部肌肉练习。李美熙自从跟着男朋友去健身房之后，身段发生了很大改动，她的曲线变得更加拔尖。关于女生塑形，她也有了更深的了解。她建议女生进行恰当的有氧运动，坚持必定的体脂率，然后加强力气练习。两者各有优势，假如体脂率过高，只进行力气练习也是不合适的。由于脂肪太多，把曲线掩盖了，也是无法显现好身段。当然，女生进行力气练习不是跟男生相同练习，把每个部位的肌肉练大。女生身段好不好关键是看腰臀比因而女生应该加强臀部的力气练习，而腰围主要靠有氧运动。下面共享几个加强女生臀部的动作。
硬拉是一个复合动作，除了加强臀部肌肉之外，还能够强化咱们的背部肌肉，关于改善女生身形很有协助。脚跟垫杠铃片，有助于咱们坚持平衡，把重心放在臀部。硬拉的时候，要先屈髋，坚持臀部肌肉收紧，中心收紧，腰背挺直。
弓步蹲能够愈加深化地刺激咱们臀部肌肉，是练臀的必练动作之一。史密斯深蹲架的杠铃是固定轨道，不需求咱们额定控制平衡，难度会小很多，让咱们能够采取比较大的分量进行练习，这关于臀部肌肉增长是十分有协助的。
深蹲是练习臀部肌肉的经典动作，在这里，采用双腿并拢的姿态，关于咱们臀部肌肉的激活作用愈加明显，在脚跟后垫上杠铃片，有助于咱们坚持平衡。深蹲并不是一个简单的动作，需求咱们有比较好的屈髋才能，很多人屈髋才能缺乏，就会在深蹲过程中出现折腰的问题。脚跟垫杠铃片能够下降对屈髋才能的要求，从而让你更好地把重心放在练习臀部上。
经常跑步的女生和在健身房健身的女生体型是不一样的。跑步的女生锻炼的都是下肢肌肉，而健身房中健身的女生会使用不同的器械，达到锻炼肌肉与塑形的效果。
健身房中的训练器械有很多，健身动作也是多种多样，可以刺激到全身大部分肌肉，也可以针对部分肌肉做针对性训练。比如针对胸部肌群的平板杠铃卧推，卧推是一种非常常见的健身动作，可以训练胸部肌群对于推、投的力，也有很好的塑形作用。俯卧撑是一种有很多变种动作的健身动作，主要是训练到上肢以及核心部位的肌肉群，除了自体俯卧撑还有滚轮支点俯卧撑等。哑铃前平举和俯卧划船也是一项需要健身器械的运动方式，主要锻炼的是大臂以及核心肌群，也是一种很好的塑造体形的方式。
室外跑步主要是针对心肺功能与下肢肌肉的训练，尤其是小腿肌肉。跑步是一个十分损耗膝关节的运动方式，长时间的屈身运动会磨损半月板以及膝盖软骨关节，因此跑步运动一定要适量进行，量力而为。如果已经从长期的长跑中损坏了膝关节，那么可以选择尝试负担比较轻的水中跑步运动。水的浮力会对全身起到支撑作用，这样对膝盖的损伤就会比较小。跑步对于增强心肺功能是一个很好地锻炼方式，但相对的，如果是有先天性心脏问题的人群是十分不适合跑步的。
无论如何，坚持健身，保持健康的身体都是有必要的投资。年轻时除了在工作岗位上奋斗以外还需要适时进行体能锻炼，保持自己的体力，拥有一个年轻的身体相当于给以后的自己铺下了康庄大道。无论什么时候都爱惜身体都是第一位的。
一样的。跑步和健身都属于运动，跑步属于有氧运动，而健身房做运动属于力量训练，经常锻炼都能起到塑形和增肌的辅助作用，从而达到苗条身材和锻炼身体的作用。
一，饮食如何搭配，才能更健康的达到苗条的身材呢？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯，都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对燃脂和增肌都有很好的辅助帮助。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，同时还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，在吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时还能养成良好的饮食习惯。
6，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能给滋养皮肤及维持皮肤的弹性。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠时间，身体才能在深层睡眠中分泌瘦体素，同时还能帮助排毒素和脏腑修复，这样既能起到燃烧脂肪又能起到养护身体健康的辅助作用。
除了饮食和睡眠及运动以后，每天也要保持愉悦的心情，愉悦的心情身体能保持坚持做事的动力，同时还辅助改善身体健康。
我的朋友告诉我说：她坚持了半年的跑步运动，通过跑步给自己带来了这么多的变化。没错，跑步运动确实可以带给我们的身体非常神奇的改变，坚持进行跑步，你的变化可能是天翻地覆的。今天就让我们看看，跑步可以给我们的身材什么样的影响吧！
一、降低体脂率
跑步运动可以帮助我们降低体脂率，因为跑步运动需要一定的能量所驱动，而当跑步运动进行到一定程度时，体内的脂肪会开始“瓦解”。坚持进行跑步运动，我们就可以臃肿的外壳，让我们身体上多余的脂肪消失。
想要降低体脂率，我们还需要在跑步期间做到：
（一）在运动期间做到“三不吃”：不吃高热量、不吃高糖分、不吃高盐的食物
（二）每日的跑程不要低于2500M，中途休息的时间不低于3分钟
（三）集中注意力进行跑步，在跑步的过程中绷紧身体肌肉
二、提高肌肉含量
众所周知，跑步并不是增肌运动。虽然跑步运动的力度不是特别的大，但是架不住天长日久地进行。如果我们日积月累地进行这项运动，肌肉纤维一定会受到一定的冲击，从而让我们的身体（尤其是四肢部位）练就一定的肌肉。
对我而言，有着适当肌肉的女生是非常有力量的，这样的女性看上去气场十足，那是瘦弱妹子比不上的魅力。不过，还是有的女生不喜欢练出明显的肌肉，我们可以在运动后进行适当的按摩或拉伸，认真地坚持运动的后续，可以帮我们减缓肌肉的增生、预防肌肉肥大的现象。
三、改善形体
跑步运动还可以帮助我们改善形体，让我们整个人变得非常挺拔、有气质。根据我的观察，很多人的形体都有一定的问题，有的人有高低肩的问题，有的人有驼背的问题，有的人有罗圈腿的问题，而跑步可以定程度上改善驼背，还可以让我们的整体气质变得更加端庄、大方。
我们在进行跑步的过程中，我们的双肩是打开的，我们的背后是挺直的，长期进行跑步，可以让我们的身体有效舒展开，从而让我们拥有一个良好的形体。我建议大家每天进行不少于20分钟的跑步，通过运动与汗水才帮助我们改善形体，当我们形体变得挺拔了，整个人的气质也会有所提升。
结束语：经常参与跑步的女生会发生什么样的变化？现在我们已经知道了，经常参与跑步的女生会越来越瘦，外形会越来越好，气质也会越来越好，一个很普通的女生进行适当的跑步运动，可以帮助自己变身为魅力十足的女神。如果你想拥有这些变化，不如从现在开始进行跑步运动吧！