熟悉我的人都知道，我以前超级讨厌运动，但是去年开始健身以后，渐渐也就学着做健身餐了。
健身给我带来的好处太多，现在身体也一天比一天要健康，不像去年那样经常容易生病啦。在我看来，健身和营养餐搭配是非常重要的，如果健身后又胡吃海喝，或者吃的东西不够营养，那就没有效果了。健身完以后吃什么？火锅、麻辣烫等食物是禁忌，不然吃了就长胖。在外面吃又油腻的东西比较多，不如自己DIY做一顿健康又营养的“健身餐”。
抱着这样的想法，我开始实践了，就觉得只要努力学，没有什么学不会的。其实很简单的，去超市或者附近的农贸市场买一些新鲜水果和蔬菜，就能愉快的做健身餐啦，嘻嘻。
5分钟快速搞定健身餐，不管工作是否加班，你都有时间来准备哦。
首先，你需要准备大概的食材有：面包、番茄、鸡蛋、生菜、黄瓜、西兰花、玉米、鸡肉肠或者是鸡肉、牛肉等等。
由于我最近要减脂，所以就没有吃肉了，而是选择以鸡肉肠来代替（况且里面肉也很少）。家里有蒸蛋器，每天把鸡蛋蒸好切成两半就可以啦。
然后把这些蔬菜都洗干净，切好，做一个简单的摆盘就可以搞定，甚至你懒得摆盘也无所谓，只要吃进去身体健康就行。
有人会问我：“这么素，吃得下去吗？”我以前是个没有辣椒、没有肉就吃不下去的人，当然也吃不胖。但是现在我没有这些，依旧可以吃得下去。如果刚开始不习惯，可以配合着橄榄油和胡椒粉、番茄酱等来食用。
我的摆盘很简单，这几天吃得东西都差不多，所以照片上没有西兰花的出现，后面会不断变换做健身餐哒。
洗、剪没有吹，洗干净、剪碎掉（或者切碎掉），一顿颜值高又健康的健身餐就出炉了。可以搭配着鸡肉、牛肉一起吃，但是不要过量哦。
吃完以后，你还可以配合着水果一起食用。既不会长胖，也不会吃完有饱腹感，而且水果里面有大量人体需要的元素，我个人喜欢吃橙子、喝柠檬水，不断补充维C。
家里如果有坚果的话也是可以搭配一起食用哒，真的非常健康的饮食。
以前的我根本不会吃生菜，每次吃汉堡都会把生才丢掉。后来我自己学着吃，发现没有想象中那么难吃，而且蔬菜原本的味道就是那样的。所以后面就能接受吃越来越多生的蔬菜啦，这本来就是它们自然的味道。
没有油脂的食物，没有经过油炸爆炒等方式让蔬菜失去 原本的营养，这样能保证我们吃得是营养的食物哦。而且自己做很放心，不用担心在外面吃的食物不干净。
如果你和我一样，健身的目的是为了有肌肉，后面还可以搭配着蛋白粉一起吃哦，虽然蛋白粉不好吃。蛋白粉牌子就自己选择啦，总之就是不断补充营养。
一起加油吧，做健康又美味的健身餐！
熟悉我的人都知道，我以前超级讨厌运动，但是去年开始健身以后，渐渐也就学着做健身餐了。
健身给我带来的好处太多，现在身体也一天比一天要健康，不像去年那样经常容易生病啦。在我看来，健身和营养餐搭配是非常重要的，如果健身后又胡吃海喝，或者吃的东西不够营养，那就没有效果了。健身完以后吃什么？火锅、麻辣烫等食物是禁忌，不然吃了就长胖。在外面吃又油腻的东西比较多，不如自己DIY做一顿健康又营养的“健身餐”。
抱着这样的想法，我开始实践了，就觉得只要努力学，没有什么学不会的。其实很简单的，去超市或者附近的农贸市场买一些新鲜水果和蔬菜，就能愉快的做健身餐啦，嘻嘻。
5分钟快速搞定健身餐，不管工作是否加班，你都有时间来准备哦。
首先，你需要准备大概的食材有：面包、番茄、鸡蛋、生菜、黄瓜、西兰花、玉米、鸡肉肠或者是鸡肉、牛肉等等。
由于我最近要减脂，所以就没有吃肉了，而是选择以鸡肉肠来代替（况且里面肉也很少）。家里有蒸蛋器，每天把鸡蛋蒸好切成两半就可以啦。
然后把这些蔬菜都洗干净，切好，做一个简单的摆盘就可以搞定，甚至你懒得摆盘也无所谓，只要吃进去身体健康就行。
有人会问我：“这么素，吃得下去吗？”我以前是个没有辣椒、没有肉就吃不下去的人，当然也吃不胖。但是现在我没有这些，依旧可以吃得下去。如果刚开始不习惯，可以配合着橄榄油和胡椒粉、番茄酱等来食用。
我的摆盘很简单，这几天吃得东西都差不多，所以照片上没有西兰花的出现，后面会不断变换做健身餐哒。
洗、剪没有吹，洗干净、剪碎掉（或者切碎掉），一顿颜值高又健康的健身餐就出炉了。可以搭配着鸡肉、牛肉一起吃，但是不要过量哦。
吃完以后，你还可以配合着水果一起食用。既不会长胖，也不会吃完有饱腹感，而且水果里面有大量人体需要的元素，我个人喜欢吃橙子、喝柠檬水，不断补充维C。
家里如果有坚果的话也是可以搭配一起食用哒，真的非常健康的饮食。
以前的我根本不会吃生菜，每次吃汉堡都会把生才丢掉。后来我自己学着吃，发现没有想象中那么难吃，而且蔬菜原本的味道就是那样的。所以后面就能接受吃越来越多生的蔬菜啦，这本来就是它们自然的味道。
没有油脂的食物，没有经过油炸爆炒等方式让蔬菜失去 原本的营养，这样能保证我们吃得是营养的食物哦。而且自己做很放心，不用担心在外面吃的食物不干净。
如果你和我一样，健身的目的是为了有肌肉，后面还可以搭配着蛋白粉一起吃哦，虽然蛋白粉不好吃。蛋白粉牌子就自己选择啦，总之就是不断补充营养。
一起加油吧，做健康又美味的健身餐！
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
饮食注意事项：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
饮食注意事项：
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解
3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。