如何让自己的身体更强健？

Question

如何锻炼才能让自己的身体更强壮,更健康?

Answer 1

要想让自己的身体更强健，首先就要有一个合理的作息，安排时间。这张时间表一出来，你就得按照这个有规律的坚持这种习惯，早上锻炼身体，坚持跑步。中午适当的午休。晚上饭后坚持散步，半个小时到一个小时左右。你能维持这种良好的身体作息时间，那么你的身体强健就不难了。

Answer 2

如果你是专业运动达人可以去健身房找专业教练指导有针对性锻炼，再加上补充蛋白质就可以把身体锻炼更强壮。

如果你不是专业健身运动达人，建议你每天坚持跑步一小时，这样身体就会更健康，请采纳吧。

Answer 3

身体各主要部分的大多数锻炼都应该从基本的多关节力量训练开始。这些练习，比如练胸肌的仰卧推举、练三角肌的头上杠铃推举、练背肌的杠铃滑动和练大腿肌的深蹲都是为了使人能够整体的提举起更多的重量。这些练习会让你增加力量，同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。可以计划每周做3到4次一个小时的练习应增加膳食的摄入量，而且要保证膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰盈起来。此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质，促进疲劳恢复。另外，对于体型比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，可以加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。

Answer 4

如果你想身体更健康，建议你每天坚持跑步一小时，因为跑步是有氧运动，可以增加肺活量，增加肠蠕动，这样你的身体就会更健康，请采纳吧。

Answer 5

1 身体检查。有的人怎么吃都吃不胖，很有可能就是因为身体生病。去医院做一个身体检查，如果是体美有虫吃点药就行了；肠胃粘膜太簿，不好吸收营养的话就回家中药调养一段时间就好了。

2 大量补充蛋白质。肉类，豆类、奶类蛋类是最好的蛋白质源。每天一大杯牛奶。如果不爱喝牛奶，就每天打一大杯大豆或者花生。三餐除了正常饮食以外，多补充一点肉类。芹菜，核桃等富含维E的食物有助于脂肪和肌肉的增长。多餐少吃，长肉长得更快。

3 锻炼身体。只是增肥，却不加以锻炼，虚胖的身材也很难看，所以要每天加以锻炼，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等都可以增加身体各部的肌肉。另外，锻炼身体会增加体内血液循环，更加有利于蛋白质的吸收。

注意事项
少吃多餐，切忌因急功近利而暴饮暴食。作息要规律，早睡早起。不要熬夜。