跪求减肥方案一套~专家请进!!

Question

我现在是住校学生
请给我一套健康合理的减肥方案
不需要快速 不过最低期限是明年六月之前一定要达到目标~
现在是身高1.62 体重110斤
希望减到一百斤以下(能附带长高的话就更好了),主要部位就是手臂,腰,大腿...
半年时间减10斤应该不难吧?
我会坚持!
请给我一套完整的减肥方案(我们每天早上都有晨跑的,1200米)
超感谢~(关于食物的问题,请告诉我什么要多吃,什么要少吃或尽量不要吃,有些特殊的东西食堂没有的就不用说了)
大概就是这样了(晚上是10点就寝的,下午放学也没多大时间锻炼,现在是初三了,学业很重~)

希望不是自己随便乱写的,要有依据,最好写上干什么什么可以减哪里哪里...

谢谢!!
呃..我是女生...

Answer 1

他们说的东西在学校里怎么可能方便``- - 我也是中学生,我也是住校的,我给你提点建议,反正我是瘦了,还很轻松~
1.跑步...没意思!先说咱是没时间去跑那30分钟,有时间也不一定有那毅力,多累啊~我是懒的,要是你不懒还想锻炼去跑跑也行,反正慢跑没跑到30分钟也就一锻炼身体的作用,减肥是没什么的.现在不是有什么"阳光长跑"活动么,我去跑了几天(每天2.4公里),重了2斤!!把肥肉都转化成肌肉了~~腿也粗了(不只我,好多同学都是,什么拉腿的根本没用),所以很多人都不跑了,宁愿要一身肥肉也不要一身肌肉!毕竟肥肉能减肌肉不能啊~~
2.早上起床喝一杯冷的蜂蜜水,我也不注意有没有减肥的作用,反正美容是有的吧,总比喝无味的冷开水好~
3.早餐呢,一个苹果一瓶牛奶,千万别喝纯的!我现在喝的是谷粒谷力,因为上边写了热量,我喝了舒心~刚起床的时候不是很想吃东西,那就别吃,吃了到时间还是饿的,10点钟前要吃完早餐.咱不学别人什么7点前吃完,7点吃了到10点还是饿的..早读完饿了吃苹果,上个一两节课再喝牛奶.一个星期可以吃5个鸡蛋,你自己分配咯.一天只许吃一个啊~~那你就有5天除了苹果和牛奶外多一个鸡蛋(想想挺满足了的).这样吃下去也到中午咯~
4.午餐!咱在学校没条件煮什么东西吃,就有热水打,那到超市去买燕麦片,看哪种燕麦片热量低买哪种(有一种一罐罐的什么都不加的).不饿的时候就吃燕麦片加上一个水果.也可以去吃饭.打菜就要那些汤多的.吃什么黄豆豆腐豆芽芋头什么的,肉就吃鱼肉(因为我爱吃零食,一般零食吃多了就不吃肉),饭能不吃就不吃,吃也就吃一两(最多).
5.晚餐,反正你是要减肥,吃水果咯,不然就是去打菜吃``记得吃热量低的菜哦 ~
6.不一定要断绝零食的,一个星期自己安排两个时间允许自己到小卖部去买1.5元以下的零食,什么都行,别超过了~还有记得吃零食的那天饭量要减少哦!
7.学校有玉米的时候就吃玉米,吃两个三个随便!拿来当饭吃,反正又好吃又能吃饱又不怕胖..
8.红薯芋头马铃薯什么的随便吃]
9.奶茶不要喝`喝柠檬茶或者红茶绿茶.一开始可能对奶茶有点难以割舍,但一想到"一杯那么小的奶茶就360卡啊,喝了那杯我就有一餐不能吃饭啦!",再去喝柠檬茶,也就习惯了`看着奶茶也没什么欲望咯!你要喝了奶茶,下餐就给我老老实实的吃果去~
10.超市有那苹果醋饮料,喝它!超级控制食欲的~我买了一堆零食要吃,刚喝了几口再看那堆零食,一点欲望都没呢!苹果醋又是减肥的`
11.你有毅力的话放晚自习回去动作快点,整理好床铺洗脸刷牙完就开始做几个减肥小运动(我是没那个耐心做的..),肯定会有舍友跟你一起做的,那样更有意思(我们10点放晚自习,10点40就要关灯睡觉了,一样有时间做).
12.下课就出去教师站,别在教室里坐着,把PP给坐大咯!到外边呼吸新鲜空气,放松眼睛,活动下筋骨,聊天大笑一下

其他的什么粉粉啊减肥药啊,还有什么N天减肥法什么的,费脑筋还不一定有条件.那什么全麦面包能买到就好,不能买到吃学校的馒头也没什么不好,一个星期吃那么两三次也胖不到哪去.反正我什么都没干,一餐吃多了下餐就吃少,3个月就瘦了10斤.身体还是那么好``现在吃东西我也不是按上面写的了,是想吃什么就吃什么,还是那句话:一餐吃多了下餐就吃少.没长就成.
咱是中学生,还有那么多时间减,急什么,慢慢瘦才健康,反正我可没什么反弹的哟~有时候吃多了长它那么两三斤,马上控制又降回去咯~
(有时候你越想瘦它死都不瘦,你不想了它就自己瘦下来了~)到超市大采购的时候一定要看下热量啊!巧克力选黑的!饼干选苏打的!你可以选一大堆东西进购物车,然后进行激烈的思想斗争,转了一大圈后又放一堆回原位,满足自己的购物欲望~(我经常的)

Answer 2

我原来164，1月后124
吃饭：有条件的话每天只吃黄瓜，西红柿，苹果，早上起来喝一杯破脂牛奶，没有热量，够一天的营养。
上面方法没有条件的话就早上可以多吃，中午吃饱就行，中午可以吃肉，晚上少吃5分饱，晚上尽量多吃点粗粮。 千万别节食减肥,那样对身体非常不好,健康的身体才是所有的本钱!吃什么不要紧,主要是下面的运动,1200米实在太少,而且减肥最合适的时间是夏天的傍晚.

运动——这是最健康，最有用的，就算你一天吃的非常多按我这方法运动也马上瘦：每天晚上吃完饭30-60分钟后去慢跑，第一天10圈，400米一圈，1圈3分钟，实在不行再慢点也行，实在不行走一圈跑一圈，以后慢慢就能跑了,中间千万不能休息。以后一天加一圈，就是说第二天11圈，第三天12圈，最后到25圈的时候就每天跑25圈，再坚持25圈的10天，这就快一个月了，肯定瘦很多。如果你觉的慢我就推荐你用我的方法，不过很累，我每天晚上吃完饭后40分钟去体育场跳3000个绳，然后紧接着就慢跑10圈，不停留，第二天就是3100个绳，11圈，第三天就是3200个绳，12圈。最后加到每天5000个绳，25圈，就不用加了。等你达到这水平你肯定很瘦，我每天锻炼完回来就8点多了，冲个燥就睡觉，半夜肯定饿醒，如果你坚持下来了，恭喜你，成功！ (我解释一下为什么中间不能停--运动前15分钟是消耗身体里的糖类,15分钟以后就是消耗脂肪,所以最好别停)

说那么多都没用，你要真想减肥就用我这方法，我这方法就需要晚上2小时时间，白天你干什么都行.千万不能一次练很多,然后累的不行,那样达不到效果.而且容易抽筋,就看你能不能坚持运动了，吃的不太重要，记住，晚上锻炼回来就喝点白开水就睡觉，什么也不要吃了，也别喝，一定要用温水洗掉身上的汗水,然后睡觉,肯定成功，看你有没有毅力了，我这是最健康的方法，全身都瘦，不论脸还是肚子，坚持到底你就赢了，希望您能和我一样快速减肥,祝成功

Answer 3

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。什么减肥药或者电视购物上的东西都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？

中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

减肥食品：1、燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

3、葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

4、山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂：

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。

11、菊花：

有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

12、苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处

Answer 4

我知道一家减肥机构挺好的,就是乙文减肥,没有负作用,效果好好呢,我做了两个;疗程,减个三十斤呢,节食也不多,都是合理善食,邯郸也有一家呢,在光明南大街了

Answer 5

简单瘦脸法 人人有效 秋天到了，圆嘟嘟的身材可以倚仗厚实的衣物遮遮掩掩，但胖乎乎的苹果脸却无处躲藏。赶快发起瘦脸攻略，极速瘦出有轮廓的小脸。有了小脸，让你更娇小可人。

美丽排头兵：你属于哪类胖脸女生？

A类“水肿胖脸型”

早上起来时，你是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？如果有上述两种情况者，就属于“水肿胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱、精神紧张，抑或盐分、糖分摄取过多等原因造成。

B类“肌肉胖脸型”

开夜车加班已经成为你的家常便饭。面对如此繁重的工作压力，你却丝毫不见消瘦，反而显得更加“富态”。探其本源，主要成因是压力太大，自律神经衰弱以及长期加班。

C类“脂肪胖脸型”

要胖先胖脸是脂肪胖脸型的重要标志。由于皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪堆积下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖，需要花一段时间才会获得瘦脸的效果。形成原因主要是不健康的生活习惯，摄取营养不均衡或过多饮用碳酸饮料。

瘦腰大法 一个月即见效 拥有纤细的腰部是每个女人的梦想，很多健身专家都有这样的结论：相对腿部来说，腰腹部是更容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作做得到位，并结合饮食来控制，一个月就能有明显效果。

第一招：收腹运动

口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。

轻松减背部脂肪的好方法背部脂肪增多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”,现在给就给你轻松减背部脂肪的好方法。

背部容易赘肉囤积，姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿，走路、站立姿势，再配合下面这套纠正操，就能事半功倍！

首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

如果配合按摩效果更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，至鼻翼为止。每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。重复以上动作数次 腹部减肥6法则 让你拥有平坦小腹 按以下腹部减肥的6个法则进行，相信不久你将拥有平坦美丽的小腹哦...

法则1：将下列食物融合在每日菜单中

坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包，如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

法则2：一天吃6餐

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

法则3：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

五分钟减臀运动东方女性天生多是啤梨身型，尤其ol每天在办公室坐着，臀部难免积聚大量脂肪。如不想成为“萝霸”，就要开始行动了。方法很简单，只需每天做做减臀运动。没有时间？不会吧？每天只花你五分钟！
站立拉腿 :按着椅子或餐桌，平衡身体。左手按着腰，屈曲你的左脚，提起至脚眼贴着右脚小腿。保持背部挺直，拉紧臀部，将左脚移向后方。紧记保持左脚屈曲。维持一、两秒后，放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约15次，然后轮到右脚，同样重复以上动作约15次。
俯伏提脚: 俯伏地上，右脚伸直，左脚屈曲成90度角。拉紧臀部，将弯曲的左脚提升至膝盖离地约六寸。维持一、两秒后放松，让左脚回到原来位置。重复以上动作约10次，然后到右脚，同样重复以上动作约10次。
屈膝后踢: 跪下，以手肘触地，上半身与地面平衡。伸直左脚，脚尖贴着地面。将左脚提起至最高

3步骤 1周快速瘦腿的方法 想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿减肥运动，令你穿短裙见人时，可以大出风头

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

Answer 6

水煮的东西吃不下去