第2个回答 2017-06-06
、不要熬夜，保证充足的睡眠时间
估计去做一份调查问卷，问一下，懒癌们最喜欢的运动是什么？他们会毫不犹豫的说，必须是睡觉啊！
为什么说睡觉也是运动呢，因为充足的睡眠不仅能一解懒病，还能瘦。在深度睡眠中，大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。
而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住自己的食欲，自然容易发胖。
2、管不住嘴，那就吃些健康的小零食
吃货之所以为吃货，那是因为一听到吃，就克制不住体内的洪荒之力！
所以想要从根源上解决自己的肥胖问题，必须要控制入嘴的食物，薯片、炸鸡、啤酒就撒由那拉吧！
像燕麦、牛奶、水果、酸奶、坚果这些家喻户晓的低热量零食，赶紧乖乖地收入囊中吧！毕竟他们才是让你保持身材的吃货必备瘦身食物！
推荐零食：开心果、腰果、巴旦木、杏仁、酸奶、燕麦、黑巧克力。
大家对坚果都不陌生了，其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处，含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。
黑巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。
3、饭前先喝点汤，再吃菜，最后吃主食。
既然都是吃，如果转换一下进食顺序，还能瘦，那么何乐而不为呢？
营养专家说道，吃饭时，可以先喝点汤，再吃蔬菜，接着吃点豆制品等植物性蛋白质，再吃点肉类，最后吃主食。先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感，减少接下来的进食量。
4、吃完饭拒绝沙发瘫，做点家务吧！
一说到做家务估计很多人都很头疼，但是，你造吗？
清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？
在做家务的时候，一边放着音乐，一边把多余的垃圾打扫出去，还能燃烧热量，据说经常打扫卫生的人会比邋遢的人更容易瘦哦！
所以说到这儿，是不是很有做家务的欲望啦？
5. 多伸伸懒腰
吃货+懒癌们向往的生活，不过是吃饱喝足，宅在家，伸伸懒腰又一天。减约君告诉你们，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，竟然也可以帮助减肥！因为伸懒腰能刺激交感神经活性化，抑制食欲，减少发胖的可能性。
Step1：站立腹部拉伸，同时保持双手手心向上共30秒。
具体步骤：
1、双脚打开大于肩宽，身体正直站立；
2、腰背挺直，自然呼吸；
3、双臂向上伸直双手交叉，保持拉伸；
4、重复2次，每次30秒。
Step2：仰卧滚动式脊柱放松
具体步骤：
1、身体在垫上前后滚动，循环完成；
2、仰卧于垫上，屈双腿用双手环抱，下颚微收；
3、保持腹部收紧，自然呼吸；
4、重复10-15次。
Step3：俯身大腿后侧拉伸（左/右）
具体步骤：
1、俯身，双脚打开大于肩宽，双腿微屈；
2、双手握住左脚踝，保持拉伸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边，每边15秒，重复2次。
Step4：站立侧腹拉伸（左/右）
具体步骤：
1、双脚打开大于肩宽，身体正直站立；
2、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、右臂直臂上举至耳侧，身体向左侧摆；
4、做完左边再做右边，每边重复15秒，做两次。
Step5：墙壁背部拉伸
具体步骤：
1、双脚略微打开，双腿微屈，双臂伸直；
2、腰背挺直，俯身下压身体，保持拉伸；
3、手掌支撑于墙面，保持腹部收紧，自然呼吸；
4、重复30秒，重复做2次。
减肥路漫漫其修远兮，各位胖友们有懒惰之心也是人之常情。
看了上面的方法，是不是瞬间觉得管不住嘴还想瘦瘦美美哒也是有可能的呢！
俗话说，好的方法是成功的一半！找对方法，四海八荒再难的减肥大业，也是可以执行下去的！