正常人体生理需要是8个小时为宜。 一般高三学生学业较重,可以最短到5-6小时, 不能再少。
高三生复习出现疲劳解决办法
(1)掌握科学的用脑时间。
心理学研究表明,人脑每天有四个活动高潮期:①早晨起床后的两个小时,②上午9―11点,③下午3―5点,④晚上19―21点。这几个时间段里,人精力集中,注意力强,记忆效果好,思维敏捷,不易疲劳,应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段,把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点,白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的,必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时,都谈到调整生物钟的问题,必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同,但是高考不可能照顾每一位同学,只有每一位同学去积极适应高考,所以借此寄语高三同学,用1―2个月时间,把你的生物钟调整过来,让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
(2)培养学习兴趣,掌握科学学习方法。
兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性,是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重,考试中得分的价值,学好的可能,长分的空间等,认识高考科目6-1=0的效应,从而重视薄弱学科;还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中,逐步培养兴趣。还要根据自身实际来确定学习方法。偏重直觉思维的同学,要充分运用自己的视觉记忆多看多阅;偏重综合思维的同学,边听边看边写,效果更佳;偏重形象思维的同学,多运用想象联想帮助学习;偏重逻辑思维的同学,充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习;偏重发散思维的同学,发展自己的一题多解能力,偏重集中思维的同学,多运用归纳综合长处帮助复习。此外,还应根据学习材料的特点,采用灵活的学习方法,文理交叉,读思结合,写算并举,使大脑皮层的机能部位轮流休息,减缓疲劳,增大效益。
(3)张弛有度,作息有方。
古人说,文武之道,一张一弛。高三学生学习时间长,思维强度大,用脑多,必须重视劳逸结合。休息有两种方式:静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中,别忘了每天坚持7-8小时的睡眠,要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间,养成良好的学习、生活习惯,及时消除疲劳,恢复脑力和体力。
(4)培养良好的心理素质。
心情好,干什么都有精神。所以,要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点,那样,你会有一个好心情的。每天起床后,对自己笑一笑,多多鼓励自己。遇到什么事情,都要保持积极的心态,忘记不好的事情,每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度,不要受到批评和处罚,被处罚后,谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道:情绪是会发生变化的,情绪是可以管的。
(5)重视营养和卫生保健。
安排好一日三餐,不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入,要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入:维生素C可以帮我们增强免疫力,可以提高脑神经的灵活敏锐,有助于我们提高记忆力、分析力;主要在酸味水果如红果、橙子等。维生素B对兴奋的抑制有效,主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素A能够提高智力,多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素E具有抗氧化作用,可以减轻脑疲劳,主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。注重微量元素的摄入:无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果,可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。同时,注意食物的酸碱平衡,即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡,多素少荤。坚持适当性原则。什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱。早餐要吃好,否则容易发生低血糖晕厥现象。此外还要让教室寝室保持安静,光线充足,注意环境卫生和个人卫生,用眼用脑卫生,有效防止疲劳产生。