投篮无力，其实跟小臂的力量关系很小的，如果你小臂发力，说明你姿势不准确。投篮主要的力量来自于肩和三头肌，小臂的发力主要是调整篮球方向和旋转使的。如果你小臂发力，那么就算你力量大了，反而会越来越不准，因为小臂发力，必然球的弧度会很低。
正确的投篮姿势，网上搜索张卫平 篮球课堂视频，有教，很专业，如果你能领悟到诀窍，投篮会很准的，而且一般的人的力量，三秒线投篮都不会有问题，如果你想延长到三分线，就需要做些力量训练。
肩部力量训练，哑铃宽握上举，也可以是窄握，窄握时手肘向前。
还有三头肌训练，可以做窄手距俯卧撑，手距尽量收窄，可以的话可以小于肩宽，弯曲时肘部尽量夹与驱赶两侧。
如果有纲领或哑铃的道具，可以去网上搜视频，三角肌训练 和 三头肌训练 里面有很多视频教学，对你会很有帮助。
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第1个回答 2011-07-11
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
第2个回答 2011-07-11
lee是用器械锻炼出来的！你不用器械的话，就很难到他那种地步！锻炼手臂的肌肉和力量，最好的方法就是做俯卧撑，俯卧撑以后就是拳卧撑！小臂上就会有一条条的肌肉！力量也会增长！本回答被网友采纳
第3个回答 2011-07-11
当然是锻炼小臂的肌肉，可以用哑铃来练，双手抓着哑铃上下来回动，20一组一天5组。也可以去健身房，用拉力器锻炼。俯卧撑如果小臂力量太小一开始不容易做，最推荐还是哑铃。
第4个回答 2011-07-11
自己坚持长期锻炼，相信会有力量的
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