1、初学者:俯卧撑,卧推!俯卧撑每天五十个(别管怎么做,尽量标准点,哪怕最后累到一次只能做一个标准的也行,累加起来超过五十就行!)尽量在半小时之内做完!一两个星期见效!
2、当你能够很轻松的使用俯卧撑(一次三十到五十个)这个技能时,你就可以尝试卧推跟自己体重二分之一的杠铃,每天做五十!如果什么器械都没有,你就累加俯卧撑的个数,并每天有所负重!
总之靠你的毅力了!
3、再后期,你的胸肌已经有型了,就可以用飞鸟夹胸!可以出来“乳沟”的!然后在负三十度角的卧推架上卧推,锻炼胸肌下沿!
参考资料:这是我从实际训练中总结的,我训练才两年了,就已经很受羡慕了!