第1个回答 2011-06-26
专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好。人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律,困倦的人习惯以午觉作补偿,一觉睡上几个小时,这就超过了生物钟的午觉规定。这时人的生物节律就会发生紊乱,把午觉误当成晚觉,可3、4个小时又没有达到晚觉6、7个小时的时间规定,人反应出来的感觉是没睡够。过长的午觉不但不能达到清醒的目的,还会加重“欠觉”的程度。要达到最好的午休目的,时间一定要控制在生物钟认同的时间范围之内。
除了午睡的时间有最佳时段外,午睡的姿势会不会对睡眠质量有影响呢?躺在床上睡觉当然最好,不过由于午觉时间很短,倒不必那么讲究,只要舒服就行。
专家认为,要彻底解决夏乏,最根本的还是要睡好晚上那一觉。夏天的特点是黑得晚亮得早,这种环境下,人不自觉地晚睡早起,使睡眠时间缩短1-2个小时。另外,夏天热,又有蚊虫叮咬,对人的睡眠质量很有影响,所以夏天晚上没事还是早睡为宜。
第2个回答 2011-06-26
共有3种午休:
—长时间的午休。时间为30分钟到90,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡。
—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息;
—少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上);
—对于婴儿,午休长短根据年龄而变化;
—从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时;
—从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时;
—从2岁到4岁,午休大约1到2个小时。相反,在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求。
慢慢起床
第3个回答 2011-06-26
午休2小时为宜,姿势根据各人的习惯来,侧卧或朝天,一般建议侧卧,但有的人朝天平躺会感觉更加舒服。
第4个回答 2011-06-26
午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后,体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。