无论是练习舞蹈还是武术，开胯都是必不可少的。但是，人们在开胯的时候往往不得要领，不仅没有打开胯，反而因为练习把身体练坏了。在这里有几种简单但是正确的开胯方式：
一、压腿式开胯。就是我们日常所热身做的正弓步压腿，但是和我们平常的练习略有不同，压腿想要达到开胯的目的不能向前倾腿。正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。
二、劈叉摸地式开胯。这里的劈叉并不是要人们去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的动作去达到开胯的目的。具体的练习方法为：做横叉姿势，开到胯骨感受到牵拉感即可，然后弯腰用手摸地，这个动作经过长期的练习也可以达到开胯的目的。
从初中开始练跆拳道，有过四年的经验，所以对于这种抻筋开胯的问题我还是有些经验的。
如果是零基础的，想要开胯，千万不要急于求成，一不小心就有可能落下个半身不遂，这可不是吓唬人，有很多人学舞蹈的时候，不是把腿抻的以后再也跳不了舞了，就是腰脊椎歪曲。
所以想要开胯之前一定要先热身，将身体的细胞活跃起来，让他们熟悉运动的规律。最基础的动作就是“蛤蟆式”，就是像一个蛤蟆一样趴在地上，身体和地面充分接触，每条腿成九十度劈开，用屁股的力量来坐胯。
这个动作坚持五分钟后，换下一个动作，坐着，脚心对脚心，用手摁住膝盖，往下使劲摁，这个动作也要坚持五分钟，再躺下，脚部动作不变，只是从自己摁变成了让别人来摁。
每天这三个动作来一遍，十五分钟，一个星期，胯也就开的差不多了。
开胯，是练习舞蹈，武术等活动需要做的基本功。成功的开胯可以毫无难度的劈叉。
开胯是一个很痛苦的过程，在练习过程中最好有小伙伴帮你，因为有时候真的很痛但是还没到达你的极限，自己又对自己下不了狠手，这个时候就需要你的小伙伴帮你一把了。
第一种开胯的方法，比较容易操作，自己一个人就可以了，就是趴青蛙。人趴在地面，双腿弯曲成90度，胸贴着地面，屁股往下压，这个动作做久了膝盖也会很痛，所以建议在柔软的垫子上做。
第二种，坐地上，像打坐一样，但是是两只脚脚掌相对，尽量把双脚往自己靠拢，然后像前趴，双腿往下压，自己压不下去可以叫小伙伴帮你。
第三种，找一面墙，然后人趴着，两腿贴着墙面打开，成横叉，先自己用力往墙面推，推不进的时候就叫小伙伴帮你把腿掰开，用力踩，直到最后大腿打开横叉的动作完全贴合墙面，在这个过程中胸，手要贴地。
开胯是个漫长的过程，年纪越大难度越大，一定要保护好自己。
如何快速高效开胯