散步
(1)练习方法：散步每分钟走60～70或80～90步，每次30～60分钟。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次走15分钟，然后根据身体情况逐步增加；但每次最好不少于30分钟。
(2)要求：精神集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调配合，自然呼吸，不要憋气，要轻松愉快，心情舒畅。
(3)功效：促进血液循环，提高消化功能，加强腿部力量，对心脏是一种良好的锻炼，同时对胃肠起按摩作用。
慢跑
(1)练习方法：动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。慢跑一般10～15分钟，强度约为肌体最大摄氧量的70%，心率在130～140次／分之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法，适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。
(2)要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。
(3)功效：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。
仰卧蹬腿
(1)练习方法：仰卧，两手平放身体两侧，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，接着脚跟下蹬，腿伸直。两腿交替做，就像蹬自行车一样，速度可逐渐加快，力量可逐渐加大，蹬腿到一分钟后，休息30秒，再继续依次进行，每周2～3次。
(2)要求：蹬腿动作幅度要大，速度也由慢变快，力量可逐渐增加。
(3)功效：加强腹肌和腿的屈伸能力。
扭秧歌
(1)练习方法：扭秧歌形式简易活泼，富有表演力，舞姿自由，即兴，动作也无严格规定。一般采用四步节奏，前两步为普通走步，后两步为跳步。左脚轻轻向上跳起，小腿向右后上方踢一下，落地时右脚在右侧前方横跨出半步；右脚落地后，随即轻轻向上跳起，小腿向左后上方踢一下，落地时左脚在左侧前方横跨出半步。与此同时，两臂配合放松摆动，身体左右扭动。扭秧歌也可以原地做，前两步为左侧交叉步、右侧交叉步；后两步为普通步。可以天天练。
(2)要求：随着锣鼓节奏跳动，手脚配合要协调，动作要自然、放松。
(3)功效：加强全身运动，促进血液循环，心情愉快、舒畅，集运动与娱乐于一体。