适合男性青年体力劳动者的健身方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

身心特点为青年人体格健壮、身体素质好，参加各种体育运动有热情。从事体力劳动，对身体素质的提高确有一定的好处，但由于劳动的局限性，使得身体有些部分往往活动不足。因此，应根据劳动的特点，进行自我体育锻炼。

高抬腿走

(1)练习方法：高抬腿走120秒。走步时，一腿高抬膝盖，另一腿伸直蹬地，两臂配合，用力摆动，上体保持正直，目视前方。重复走3～4个120秒，每天走或隔天走，早晚均可习练。

(2)要求：一腿高抬时，大腿与地面保持平行，两腿交替高抬应协调配合，两臂摆动要自然，采用自然呼吸法。两组之间休息10～30秒。

(3)功效：提高心肺及呼吸功能，增强腿部力量。

高抬腿走

健身操

(1)手臂环绕：两臂侧平举，先向前，向后绕环。抬臂时吸气，放下时呼气。

(2)揉腹旋腰：两掌叠于腹部，顺逆各揉10～15次。两手叉腰，顺逆各旋腰10～15次。

(3)攀足固肾：上体前屈，两手尽量触及地面，还原。重复10次。

支撑举腿。先屈膝收腿，然后伸腿成直角支撑维持2～3秒，还原。重复10次。再换另一腿做。

(4)跳跃击掌：原地双脚向上跳起分开，同时双手在头上拍一下巴掌，双脚落地收回并拢，手放下，接着向上跳起，再重复动作。双手向上时吸气，落下时呼气。

每节做8～12次，早晚各一次。

(5)要求：每种方法需按动作要领做，呼吸自然、均匀，不要憋气。几种方法可一起练习，也可选1～2种习练。

(6)功效：提高身体的柔韧性、协调性，增强腰腹力量。

Answer 2

您好，您从事重体力劳动后，每天身体消耗大量热量。所以体重会急速下降。饮食补充的热量达不到您每天劳动所需的热量，属于入不敷出的状态。长久以往对身体很有害。不建议您继续进行别的健身增肌运动，不然只会越练越瘦。建议增加营养，多食用肉类，鱼类和豆类，保证充足的睡眠时间，可适量进行如太极拳这样调节身心的有氧运动，让身体协调发展。营养跟上了，休息保证了，太极拳又协调身心，这样您的体重会自然恢复的。若需再增肌的话，很多时候是需要避免大量的热量消耗的，和您的工作有冲突。所以建议您先从健康的角度出发健身。