有些人不爱运动,做运动的时候会不规律。那么,俯卧撑和腰椎塌陷怎么办?
俯卧撑和腰椎塌陷怎么办?
(1)做好工作。
俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好。如果动作做得好,基本可以解决腰椎塌陷的问题。保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌,感觉像被别人打了一拳;夹紧臀部,保持双腿绷紧伸直。从头到脚保持一条直线。
但是很多人看不到自己的动作,不确定自己做的对不对,就只能对着镜子侧身练习,或者叫朋友看,或者拍照记录。动作对了,记得用力的感觉,然后按照这个动作练习。
(2)加强核心肌群力量。
按照标准动作,我做了几次不自觉的下滑,这就是我核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量。这时候就要增加核心肌群训练项目,增加腰腹力量。平板支撑是个好方法。
(3)从简单的俯卧撑开始
如果你真的有严重的腰椎塌陷,你宁愿少做,强度小一点,方法不对也不行。如果做不了标准俯卧撑,可以从简单的俯卧撑开始,比如墙式俯卧撑、斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等。,然后等你体能上来了再逐渐加大难度。
俯卧撑和腰椎塌陷的危害
俯卧撑和腰椎塌陷可以省力很多,但容易反方向挤压腰椎间盘,对腰椎造成过大压力,容易伤到腰椎,训练效果大打折扣。
俯卧撑,正确姿势
热身:移动下手腕(手指交叉,绕手腕旋转)拉伸胸部,充分拉伸胸肌。
具体行动:俯卧,双臂分开,与肩同宽或略宽于肩,双臂撑起,伸直,脚尖着地,头微抬,看着地面。收腹,背部保持自然弧度,手肘微微弯曲。慢慢放低身体,当上半身离地约2厘米时,停顿片刻,然后将双臂高举至起始位置。身体下降时吸气,恢复时呼气。
动作轻推:脊椎要挺直,头部和脊椎要在一条线上,不能塌陷或弓腰。