静养好还是坚持锻炼好

Question

如题所述

Answer 1

现在很多人可能会发现，当年龄逐渐增大之后，患病的几率也会随之增大，很多人到老之后会患上各种类型的疾病，例如高血压、高血糖、冠心病、骨质疏松等。这种情况下，就会有很多人注意到 养生 的重要性。会有人觉得，老人身体素质比较差，所以在平时应该保持静养，修养身心、颐养天年，这样才能达到延年益寿的效果。但是又有人觉得，多运动才能提高机体的免疫力，才能降低患病的几率。 人到了60岁以后，究竟是静养更好还是多运动更好?一篇文章为大家讲述 其实静养、运动调养，都不如 动静结合 对身体的益处大。老人在平时既要保持静养，使身体处于平静的状态，避免过度劳累。也要偶尔进行运动锻炼，使身体的 新陈代谢速度加快 ，体内的毒素能够更快地排出体外，这样才能使机体对外界的抵御能力增强，不容易患上疾病。 俗话说得好“ 生命在于运动 ”，但是老人在日常调养的过程中，需要挑好运动的具体方式。如果老人患有 冠心病、高血压 等疾病，则 不可以进行快跑、跳绳等较为刺激的运动 ，否则可能会导致血压值上升，对心血管系统造成损伤，适得其反。这种情况下，就建议老人进行 慢走、打太极 等运动进行调理。每天晨起之后以及饭后可以适当进行慢走，有利于身心 健康 。 另外，多运动还能 加快身体热量的代谢以及体内脂肪的代谢 ，预防脂肪在体内堆积，防止老人出现体型增胖的现象。因为一旦 体型增胖 ，患病的几率也会因此上升，例如很多肥胖人群都会患上 高血压、高血脂、糖尿病 等疾病。很多其他疾病的产生，也是因为平常经常不运动造成的，所以适量运动对身体有很大的益处。 如果老人的身体比较健朗，并未患有 心血管、骨骼等方面的疾病 ，则平时可以在自己能力接受范围内，适当的进行 慢跑、竞走 等运动。每次运动的时间可以保持在 半个小时左右 ，对 心脏功能以及肺部功能 都有一定的益处，还能起到防癌抗癌等效果。 虽然说了这么多，可能很多人都会觉得运动调养更好，其实并非如此。虽然运动对我们的身体有很大的益处，但是毕竟老人的身体情况相对较差，这种情况下，如果频繁的进行运动，反而会酿成大祸。因此，每天保持合理的运动时间即可，平时大部分时间，还是需要保持静养。但是静养不是指长时间躺在床上或是久坐，而是 让身体处于平静、平稳的状态 。 平时在静养的时候，可以搬个小凳子坐到室外 晒晒太阳 ，身体受到紫外线的刺激之后，对骨骼有一定的保护效果，可以预防患上骨质疏松等骨骼方面的疾病。日常也能和朋友们 下下棋、看看书 等，进行一些脑力方面的活动，例如 做数学题 等，对脑细胞有一定的锻炼效果，可以 预防大脑功能退化 ，预防患上 老年痴呆 等疾病。 因此，人到了60岁以后，静养以及运动调养，其实对身体都是有好处的，最佳的 养生 方式就是“动静结合”，这样才能起到更好的 养生 效果，提高老人的生活质量以及身体素质，使老人们不再那么容易患上疾病。

Answer 2

在江苏的一个对于百岁老人的调查报告中，人们发现这些长寿老人们普遍喜欢静养，而众多养生理念中推崇的锻炼养生法在这里却无人认同。但是在寻常的生活过程中，中老年人往往喜欢在茶余饭后进行慢走或者慢跑来锻炼身体，从而达到疏通血管，加速新陈代谢速率的效果。那么到底静养还是坚持体育锻炼对身体更有益？关于身体的这些“秘密”你知道吗？

中老年人静养好还是坚持锻炼好。

1.静养并不是完全不动。

随着年龄的增长，中老年人的各器官都出现了相应的衰老和退化，因此很多中老年人偏好在家中做一些活动量不大的行为，如浇浇花、养养鸟、看看书等，而不是出门进行体育锻炼，在这种情况下可以避免因为过量的体育锻炼对身体造成伤害。尤其对于一些患有慢性病的人群来说，静养无疑是一项修身养性，又将对身体造成的损伤降至最低的方式。但是静养并不意味着完全静止不动，除了吃饭就是睡觉，如果过于静止不动则会导致体内的新陈代谢速率过慢，不利于身体各器官的高效运转。

2.锻炼虽好，但是要适度。

很多中老年人偏好在晚饭后或者晨起出门慢走，在舒展筋骨的时候还能促进血液加速循环，利于身体及时有效的排出体内的毒素和垃圾，而且通过一定的体育锻炼，能够促进提高人体免疫力，有效的预防骨质疏松症。但是，在锻炼的过程中需要量力而行，根据实际情况选择适宜自己的运动方式，如果盲目地选取运动量较大的运动方式，不仅起不到预期的良好效果，还会因为对身体造成超负荷诱发诸多疾病，甚至危及到生命健康，因此锻炼虽好但是要适度。

3.静养和锻炼相结合，从实际出发。

没有任何研究表明完全静养，或者完全体育锻炼对身体的健康更好，将静养和锻炼相结合才是最佳方式。对于一些患有慢性疾病，或者身体较为虚弱的中老年人来说，静养为主是最佳养生方式，在静养的过程中进行适当且轻缓的体育锻炼，能够在一定程度上提高机体新陈代谢的过程，有益身体的健康长寿。

但是对于那些身体较硬朗的中老年人来说，可以以体育锻炼为主，静养为辅，在茶余饭后的闲暇时间适当地增强对于机体的锻炼强度，通过慢走或者慢跑等锻炼形式，来加速血管内部血液的流通速率，从而预防一些心脑血管疾病的产生，但是过量的身体锻炼会导致机体处于长期的疲劳状态，反而会给身体带来过重的负担。

因此，无论是何种养生方式，从自身实际出发，选择最适宜自己的方式才是养生的最佳选择。

中老年人锻炼的注意事项。

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Answer 3

从运动中获益，前提是坚持科学的方法。以下几种运动方式，对身体有害无益。

1、每天锻炼，生病也不休息

运动贵在坚持，但不一定每天都锻炼，要根据年龄、体质、时间、习惯等来定。

一般来说，锻炼的频率只要满足运动量就可以。比如，健身的人，可以一周锻炼3-4次，两次锻炼的间隔不超过3天。如果生病了，不要硬着头皮上，先休息好，等身体恢复再继续锻炼，以免导致过度疲劳，反而弱免疫力。

2、经常爬山、爬楼梯

很多中老年人都喜欢爬山、爬楼梯，殊不知，爬山、爬楼梯时，膝关节要承受很大的压力，还会受到反复的“撞击”，容易损伤膝关节，导致膝关节疾病。

3、运动强度越大越好

不同的人承受的运动量不同，如果超出承受范围，只会得到相反的效果。运动量过大，耗氧量增加，代谢产物也增加，一方面会增加心脏的负担，容易导致心脏缺血，发生猝死风险；另一方面，肌肉、韧带、关节都要承受很大的压力，容易出现损伤，加快衰老速度。

4、甩肩锻炼

一些中老年人喜欢做甩肩锻炼，认为可以锻炼肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、颈椎病患者，以为甩肩可以缓解症状，治疗疾病。实际上，甩肩反而会加重肩关节的负担，容易引起肩袖断裂，加重症状。

Answer 4

还是多锻炼比较好，虽然年龄有一点偏大，但是越运动越年轻。运动不仅可以提高自身的免疫还可以让人的精神焕发精神倍增