特别一般的正常人，如果我没记错，大学体测十一个才及格，大一的时候用尽力气只能做六个，然后我给自己定下了目标，每天跑完步后去做引体向上。很快就到了大二，又到了体测的时候，体测之前我信心满满，因为1000米对于那时候的我已经不是什么问题了，难就难在引体向上了，不出意料做了八个就做不了。
体测完后，我开始反思是不是我的训练方式不对，我开始搜索网上做引体向上的方式，开始按照正确的方式来做引体向上，虽然刚开始我只能做两个就不能做了，但是做两个用的力气比之前六个还费力气，但是已经感觉得到发力的部位了，就这样按照这个方法练了一年从两个做到了十个，体测的时候也能够及格了。
大三到大四这一年我还是坚持锻炼，效果慢慢体现出来了，到大四体测的时候，已经能一口气能做三十个。然后我作死增重了，别人是增肥肉，我是增肌，依然10个没问题。别人又说你肌肉多，拉10个肯定容易，然后我作死开始了负重，结果还是能拉10个。最后负重开始15公斤的时候，虽然只能拉8个了，但是这时候就没有人再说了。所以，能不能拉10个引体向上并不重要，重要的是你要继续升级，一直往前走。
正手引体向上能做十个是什么水平？正手引体向上能做十个，只能说肩背力量说得过去，应该是比一般人好些吧。
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点可以锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
把引体向上作为经常锻炼的项目，可以拥有倒三角形的健美体型；引体向上操作简单，学校、专业体育场所都有单杠、或者拉引体向上的器械，相对而言，也是个易于锻炼的体育项目。
引体向上锻炼到一定程度也会遇到瓶颈，比如，你一组拉二、三十个以后，无法拉得更多，以进一步提升；这个瓶颈在于胸背和肱二、肱三等发力部位的肌肉力量不够，不能帮助你完成更多的个数。
这时需要及时锻炼这些相关部位的肌肉力量，健身房是合适的场所，可以多推胸，用不同器械拉背，用杠铃、哑铃锻炼和提高肱二、肱三。
其实健美的道理也是一样的，健身应该是整体的，不能限于局部，有好看的胸背、三角，还需要多练腹部，大腿、臀部，让整体好看。
我自己就是能够正手引体向上做十个刚刚力竭的水平。觉得好差劲。
中学时体育课是六个及格，十个满分，当时做十五六个都没问题。觉得自己在健身房锻炼这么久似乎还不如当年了。基本身体状况是大概每周3到5天每日在健身房锻炼平均1到2个小时。后来想了想，发现不对。原来，健身房锻炼这大半年，体重小长了些，比当年更是结实了许多。这才对这引体向上有了深刻的认识。
除了背部的力量和耐力，以及手臂的稳定性，原来自身体重也是一个重要的素质参数，这是其他动作所没有的特质。看来引体向上，果然是全身素质的试金石——空有背部力量，但是体重偏高，也就难以做得多，这时就需要考虑在体重上下功夫了，不能只顾练力量。
