我从小就做无氧运动.短跑.蛙跳之类.现在大腿.小腿.都很粗.大腿64.小腿47.都是肌肉.而且还在变粗.怎么办减

Question

如题所述

Answer 1

你这腿围和我差不多，也都是肌肉型的，你想要减肌肉比较麻烦
人体消耗顺序是：糖》脂肪》肌肉
所以你应该在控制饮食的情况下，长时间（至少大于半小时，最好是每次2小时左右）狂做有氧运动，如：长跑、游泳、自行车（一定要控制在高踏频）
这样的结果是你脂肪先充分消耗，之后逐渐消耗肌肉，这个过程会很漫长，但是我能体会你的痛苦，如果你全身肌肉比较匀称的话相信你的体重也应该远远超过标准体重了，这样的体重的却会对各个关节和心肺造成很大的压力
努力吧，祝你成功

Answer 2

想改变很难，坚持住能有点效果，但是效果不是很乐观，做长时间 中强度的有氧运动，争取把肌肉肌腱拉长，把力量型肌肉向耐力型转化，抻抻腿 拉拉筋，但是记住一定要坚持住，持之以恒，还有，随着年龄的增长，围度也会慢慢的变小，身上的肌肉变小是很快很明显的，我经常去健身房，有时候几个月没有时间去不了，那身上的肌肉掉下去很快，但是同时想恢复也很快，但是腿部肌肉天天都在锻炼，就连站立，走路其实也是在刺激腿部肌肉，所以腿部肌肉是很不好减掉的。