初步锻炼负重深蹲时，应该先加多大的负重，一天多少组每组多少个，还有锻炼多长时间可以加重，及多少。谢

Question

如题所述

Answer 1

这个是因人而议的，毕竟人的承受能力不一样，我也是刚刚练。当做到你肌肉发酸时就可以停止了，次数就按这一次的定下来，休息时间不要超过一分钟。每天6组。当你感觉什么时候再一组做完后肌肉不再发酸了。就继续做做到你肌肉再次发酸。这一次就是你新的次数。不建议加重。建议长期保持一个重量，只需要增加次数就够了，过重了会造成肌肉拉伤。
望采纳！

Answer 2

健美训练：
体重x20%，12次以上每组
如果你一组能做18次的话，可以考虑加5公斤，如果一组不能超过18个，就不要加了，注意要标准动作

爆发力训练：体重x40%，3次以上每组
能够一口气做6次每组，那就加5公斤本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

如果刚开始建议做好保护。记得带护腰带，锻炼前热身很重要。至于重量可以在20-30 公斤尝试深蹲12下，做3组。如果腿部没有发胀发酸的感觉。可以适当增加5公斤继续重复以上动作做三组。当腿部发酸发胀感觉明显一般坚持一个星期或一个月可以再继续加重。但不要过于追求重量，主要还是腿部的感觉。一般隔天练习。每次3-4组。每组12-15下即可。