为什么很多跑步的人腿都很粗啊？？是不是跑完步应该做些什么啊？

Question

如题所述

Answer 1

我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

有氧跑步不会增肌肉，无氧跑步吃饭都会增肌肉，谁说增肌肉是靠蛋白质，碳水化合物也可以！跑步完不拉筋肌肉不放松就会变发达

Answer 3

短跑腿会粗，超过30分的长袍会让腿变细，看马拉松的运动员你就知道了

Answer 4

长时间跑步腿就是会粗，穿裤子会比较难看！

Answer 5

再次宣传一遍，单纯的跑步或者骑车不会导致我们的腿部变粗，很简单的一个道理，想增大肌肉，就必须进行大重量的无氧训练，还要加上大量的蛋白质的摄入，才能起到增肌的效果，光靠跑步就想增大肌肉，这个是完全不可能的。希望采纳，有问题可以继续追问我。追问

……我是想问有什么可以防止有肌肉的办法，和有了肌肉怎么消下去😊

追答

简单，第一：防止有肌肉的方法就是不进行无氧大重量的训练，肌肉自然不会增大或者增加。第二，如果你已经对自己的腿部肌肉不满意了，就针对腿部肌肉进行小重量，多组数，多次数的器械锻炼，道理是这样的：健美增肌训练数字的含义：做器械训练4至6个，是为了增大肌肉力量；8至12个，是为了增大肌肉；15至20个或者20个以上，就是为了塑性，也就是雕塑肌肉的线条。那么，你所谓的消下去，其实也就是针对腿部肌肉进行塑性的器械训练，所以，你需要做的就是器械训练，个数20个以上，选择4个针对腿部的器械，每个器械算一个动作，那么就是4个动作。4个动作每个动作做4组，每组至少20个，这个就是训练方法。望采纳

追问

好专业呀！😊😊😊😊不过器械？又是什么呢？ 我一直在劈腿，这算是一个动作嘛？……真的不太懂，再麻烦问一下😓😓

追答

额。。。器械就是健身房里面你看很多男人都在练的东西，是针对每个肌肉进行专门设计的运动器材，这个你还真得去健身房，你才能了解什么是器械，分别是干什么作用的等等。劈腿，这个不算数，所谓的静态拉伸都不能称之为运动项目，只是缓解一下比较紧张得肌肉可以拉伸拉伸。

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