情绪失控时怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

情绪失控时，可以采取以下步骤来帮助自己重新恢复冷静和平衡：

暂停呼吸： 深呼吸有助于平静神经系统。尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉。

离开情境： 如果可能，暂时离开引发情绪失控的环境，找一个安静、舒适的地方冷静下来。

用积极的话语对自己说话： 用积极、理性的话语来安抚自己，让自己冷静下来。例如，告诉自己“我可以控制我的情绪”或“这种情绪会过去”。

情绪表达： 找一个安全的方式来表达情绪，可以是与亲友交流，写下情感，或者用绘画、写作等创造性的方式来释放情绪。

运用放松技巧： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助你恢复平静。

分散注意力： 转移注意力，专注于与情绪无关的事情，例如听音乐、做手工艺、做一些轻松的活动等。

避免冲动行为： 尽量避免在情绪失控时做出冲动的决定或行为，给自己一些时间来冷静思考。

寻求支持： 如果情绪失控持续或影响生活，与亲友交流，或寻求专业心理健康师的支持。

避免自责： 不要因为情绪失控而责备自己。情绪是自然的反应，但你可以学会如何应对它。

记住，情绪失控是正常的，但重要的是学会应对和管理它们，以维护你的心理健康和人际关系。如果情绪失控的情况经常发生，可能需要寻求专业帮助来找出潜在的原因并学习更有效的应对策略。

Answer 2

经常因为小事情绪失控可能是因为肝虚火旺的原因引起的，也可能是因为压力比较大，作息不规律的原因导致的。需要到正规的医院，做相关的检查，如果是肝虚火旺可以在医生的指导下服用滋阴补肝的药物来治疗，如果是精神压力比较大，需要服用抗抑郁的药物来改善。
情绪容易失控可能和脾气比较暴躁，或者是从小的时候性格的养成，家长比较溺爱，导致了孩子的这种性格的存在，也和家庭当中生活当中家长的一言一行的影响有着一定的关系。
心理治疗 支持性心理治疗对疾病的好转与康复十分重要。首先要解除不必要的思想负担，树立战胜疾病的信心。其次要倾吐内心的苦闷，要正确分析自己的认识和客观现实之间的差距，要认识到说话做事要有充分的依据，对所有事情都要冷静分析，切勿感情用事。并注意劳逸结合，适当增加文体活动，学会自我放松，使生活丰富、充实。
中药治疗 精神类疾病单靠药物,只能缓解症状,很难达到痊愈.必须通过辨证施治,对症选用中药治疗，调理机体的阴阳平衡，充分改善脏腑功能，使其发挥正常的生理功能。
应合理安排自己的生活。其中包括：应养成起居有定时，生活有规律，工作学习有计划，保持劳逸结合，有张有弛的生活习惯，改变过去的不良习惯。如适当参加体育锻炼，学习书画以陶冶情操，戒烟、酒，参加轻微的体力劳动等等。保持正常的适度紧张，对提高学习和工作效率是必要的，是有利于早日恢复健康的。长期休息，生活缺乏目标，对健康是不利的。 希望你能及时对症治疗，以免影响治疗效果。本回答被网友采纳

Answer 3

就在三个小时前，我的情绪又再一次失控了，跟男朋友吵了一架。我很难说出具体原因是什么，但我就很想发脾气。特别是我跟他说我要静一下，他说你没事静什么，跟我聊天啊。

我一下子就炸了，对着他大吼大叫一通输出，后面我就直接把电话挂了。

他觉得很委屈，我也觉得很委屈。

为什么我的情绪就是不能被理解呢？上了一天班，忙了一整天，为什么就不能理解一下我呢？我想安静点怎么了呢？

在我不断地想要得到一个答案的时候，内心好不容易给自己建立起的心理防线彻底崩了。

现在距离刚刚的情绪崩溃过了三个小时，情绪慢慢被平复下来，我也想明白了很多事情。比如：情绪稳定真的很重要。

曾看过一本书《危险人格识别》，其中作者将情绪不稳定视为危险人格。他认为情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能让情绪成为他的主人。这会导致人们性情多变，且极端跳跃。

而我就是这样的人，可情绪的不稳定无形中让我伤害了很多爱我的人。我们都是喜欢追求安稳平静的，没有人会喜欢在惊吓中度过。

过度的的愤怒和抱怨，只会让我们离朋友越来越远，周而复始就会形成恶性循环，生活也会受到影响。

一切情绪的最后，伤的都是自己。

情绪不稳定的人，往往选择发火的对象，都是身边亲近的人。所以，当争吵成为家庭生活的常态，坏情绪彼此传染，不论是爱情还是亲情都会在反复无常的变脸中消磨殆尽。

写到这里突然想起之前看过的一句话：杰出人生的秘籍，在于懂得如何控制这股力量，而不是被这股力量所反制。

我们可以想一下，那些某在领域可以获得一定成就的人，大多都是情绪稳定的，不会轻易被情绪影响决策，更不会被情绪控制人生。

而我们作为普通人，或许真的没有那么轻易掌控情绪。但至少不应该让自己的情绪伤害到别人，这是对别人最起码的尊重。

想起之前在火车上遇到一件事，当时我的身边坐着一个女孩，刚开始的时候她在我旁边安静地听着音乐，看着书。期间她接了一个电话，讲了差不多十几分钟，她的情绪开始慢慢失控，我一路听下来大概就是她工作上的一些问题，反正最后她很生气的把电话挂了。

后来她起身去接水喝，刚好列车上的乘务员推着餐车走过来，不小心碰到了她。

结果她就不依不饶地跟乘务员吵了起来，说她故意撞她，还说了很多不好听的话。而那个乘务员只能跟她一个劲的道歉，但她还是不依不饶，最后还是列车乘务长过来劝说，她才消停，列车才终于恢复原来的平静。

现在想起来才明白，我们人难免会有情绪，这是一件很正常的事情，可把自己的情绪发泄在别人身上，这是很愚蠢的行为，到最后损失最大的还是自己。

而那些真正智慧的人，都懂得控制自己的情绪，懂得运用理智来解决问题。

也许看到这里你会想，我要怎样才能控制自己的情绪呢？

我们都要明白一个道理，情绪是每一个人都会有的，我们不需要回避，而是要坦然接纳每一种情绪。

是痛苦也好，焦虑也罢。

我们在成长的路上，都要学会洞察自己每一种情绪，在自己的身体和心理流动，在允许情绪存在的基础上，我们才能更清晰地感知整个情绪从开始到结束的过程。

其次我们不要要求自己做个没有情绪的“机器人”，反而要允许情绪有起伏，这是我们要与外界链接的桥梁。

Answer 4

当情绪失控，感觉就要爆发的边缘，一些实用且行之有效的方法可以帮助你冷静下来，控制局面。
深呼吸：
深呼吸是一种简单有效的技巧，能快速平复情绪。吸气时，从鼻腔缓慢而深沉地吸气，让空气充满肺部，同时默数到四。屏住呼吸一会儿，然后从口中缓慢呼气，默数到八。重复这个步骤几次，直到感觉冷静下来。
转移注意力：
当情绪失控时，暂时转移注意力可以帮助你打破恶性循环。找一些让自己分心的事情，比如听音乐、阅读、画画或散步。做一些能让你感到平静和快乐的活动，让你的大脑暂时从烦恼中抽离出来。
识别并挑战消极想法：
情绪失控往往伴随着消极的想法，例如“我无法控制局面”或“这都是我的错”。识别这些想法并对其进行挑战。问自己这些想法是否基于事实，是否存在不同的解释。试着以更积极和理性的方式重新解释情况。
表达情绪：
有时，最好的办法就是让情绪发泄出来。找一个你可以信任的人交谈，向他们倾诉你的感受。或者，写日记或画一幅画来表达你的情绪。将情绪宣泄出来可以帮助你释放压力，让你更冷静地处理问题。
寻求专业帮助：
如果你经常难以控制情绪，或者情绪失控严重影响到你的生活，请考虑寻求专业帮助。心理治疗师可以教你情绪管理技巧，帮助你了解情绪失控背后的原因，并制定应对策略。
自我关爱：
照顾好自己的身体和心理健康至关重要。保证充足的睡眠，均衡的饮食和规律的运动。这些健康的习惯可以帮助你更有效地应对压力和情绪波动。
设定界限：
学会对他人和自己设定界限。当别人让你感到不舒服或失控时，告诉他们。学会拒绝不合理的要求，优先考虑自己的需求。设定界限可以帮助你避免情绪失控的触发因素，保护你的心理健康。
正念练习：
正念练习可以帮助你培养对情绪的觉察和控制力。花点时间专注于你的呼吸，感受你的身体，观察你的想法。不评判，只是观察。正念练习可以帮助你从情绪中抽离出来，以更客观的视角看待它们。
记住，情绪失控是正常的，你可以学会管理它们。通过运用这些技巧，你可以培养情绪韧性，更有效地应对生活中的挑战。实践和耐心是关键，不要气馁，相信你可以掌控自己的情绪。