第1个回答 2024-04-05
健身每天应摄入每公斤体重22克蛋白质。例如，一个70公斤每天摄入84140克蛋白质。蛋白质身体修复和增长肌肉重要营养素，健身为重要。同时，分布均匀地摄入蛋白质也很重要，一般多种蛋白质源，如肉类鱼类蛋类豆类等。保持足够蛋白质摄入量增加肌肉和促进身体恢复。
第2个回答 2024-03-16
健身每天应摄入每公斤体重2克至2克蛋白质，以维持肌肉生长和修复。分布在每餐中，确保蛋白质吸收和利用。蛋白质源，如肉类鱼类禽类蛋类豆类奶制品等。同时，保持均衡饮食，摄入足够碳水化合物和脂肪，以满足全面营养需。根据个健身目标和身体状况，调整蛋白质摄入量。
第3个回答 2022-09-17
生活中健身的人是越来越多，有些人健身是为了减肥，有些人健身是为了增肌，对于健身增肌的人来说，每天是需要消耗很多的蛋白质，所以平时在饮食上是需要格外重视的，尤其是要注意蛋白质的摄入，这样可以避免摄入过多或者是过少的蛋白质，不利于身体健康，一般健身每天摄入多少蛋白质呢?
通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为：1.4~1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.4~1.8g蛋白质。
尽管每天摄入0.8 克/ 千克体重的蛋白质就能够满足几乎不参加抗阻训练的个体的需要，但是这个剂量根本不足以增加去脂体重或修复运动导致的肌肉损伤。
事实上，许多临床调查表明，无论参加哪种训练(有氧耐力运动或抗阻训练)或处于何种训练状态(休闲的、适度训练的或良好训练的)，参加训练的个人需要摄入的蛋白质剂量都要大于0.8 克/ 千克体重/ 天。1.5~2.0 克/ 千克体重/ 天，参加力量或爆发力运动的个体应该摄取上限值。
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