85％的跑者认为冬季跑步要领有哪些？可以详细说说吗？

Question

如题所述

Answer 1

1.时间

在冬季跑步时，你可以选择在冬季8:30跑步。当然，很多人此时可能正在工作，所以选择跑步上班，控制出汗的程度。如果你选择在冬天的周末跑步，你还必须注意保暖。一般情况下，穿防滑棉质鞋和棉质手套。建议不要穿丝袜，而要穿棉袜。

2.热身

选择在冬天出去跑步。出门前记得热身。在门口，分三组做十次抬腿。这样，当全身肌肉拉起后，你就可以跑步了。热身时，如果你感到紧张，你必须在适当的位置扭动身体，集中注意力在四个关节上。

3.不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好每隔一天跑步一次。至于你不在中间跑步的那一天，你可以做伸展运动来增加整个身体的灵活性。这非常重要。这是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

4.冬季跑步前合理饮食

跑步前一定要吃东西。早餐最好选择高热量和易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。避免过度喂养，避免胃肠不适。最好的一餐是跑步前一小时左右。此外，由于新陈代谢强烈、热量消耗高、跑步时出汗，对维生素C的需求也比平时高。

5.先逆风而行，然后顺风回家

在风中锻炼时，要特别注意跑步方向。如果你一开始顺风而行，你的身体上会有一些细小的汗珠，所以当你逆风奔跑时，你有患感冒的风险。建议在顺风回家之前逆风跑步。

6.换鞋

冬天地面很滑。人们在运动时应该选择柔软的橡胶底鞋作为跑鞋。同时，鞋底花纹要宽而深，因为过密的鞋底花纹不能防止打滑。优秀的橡胶鞋底在冷空气中会变得更硬。这样一来，就像穿滑雪板一样，在运动过程中，脚不会受到身体的控制，从而导致事故和危险。

7.关注跑步时间而不是距离

在雪地里或溜冰区跑步比平时需要更多的时间和精力。因此，专家建议冬季跑步应该追求锻炼时间而不是距离。此外，还应降低运动速度，使身体逐渐伸展，这有利于进一步锻炼。

Answer 2

跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。冬季跑步由于天气较寒冷，故需要注意防寒，及时擦汗，避免感冒。同时还要做热身运动、适当补充水分，并选择合适的跑步时间、合理锻炼。

1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。运动结束后及时擦拭汗液，或冲热水澡，以防感冒；

2、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；

3、补充水分：冬天气候较干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水，也可以饮用果汁或稀粥，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；

4、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷，且多雾霾。因此，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；

Answer 3

在冬季跑步的时候一定要做好保暖措施，在雨雪天和雾霾天的恶劣天气尽量不要跑步，避免出现滑倒或者是诱发心脑血管和呼吸血管等疾病，在跑步之前应该充分的做好热身准备，在跑步时尽量要用鼻子呼吸，应该配合跑步的步伐，做好呼吸，在跑步之后应该及时的补水。

Answer 4

跑步的时候不要穿得太厚，充分的热身，呼吸，进行摆臂运动，带上卫生纸，在一些平地进行奔跑，要学会停下来反思自己。

Answer 5

冬季跑步的时候一定要注意睡醒以后不要马上去室外跑步，还有就是跑步之前需要进行充分的热身，跑步时间不宜过长，跑步的时候应该穿防滑鞋，我播的时候要注意呼吸的方法，穿的衣服不能太多，也不能太少。