第1个回答 2007-03-09
要掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
第2个回答 2007-03-07
哇.第1次看见女生为这个急的 ,,,,怎么说呢 其实你只要都琢磨 男生跳的姿势 就好了..再多练就好了^_^
第3个回答 2007-03-05
多练练就成了,我初三是练了一个学期就涨了80cm,最后几乎所有人都能达到满分
第4个回答 2007-03-08
找个高度合适的台阶,练习跳上去.高度逐渐增加.效果不错.危险性大.我小学时就那样练的.后来还及格了.