立定跳远跳不过怎么办？？急急急！！！

Question

我是女生，初二的、立定跳远总是过不了、最多跳个1米5.。。。还有一年就要体育中考了！怎么练啊！！中考必须要过的项目啊！！！怎么练提高成绩啊~！！

Answer 1

按我的方法练习试试看：

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

Answer 2

呵呵，我上大学啦，我教的两个学生都是女的，本来也是跳不远1。9米后来我教了以后跳2.3你要记住首先跳远之前你要放松，双腿不要用力。然后定定神，记住尽量不要预摆，不要学习他们再跳前还要预摆几下，那样不好的。跳的时候要放松然后法力，记住发力一定要快，猛一发力。跳的时候不要向前跳，要想斜上方跳，然后在收腹，最后落地在挑起来之后你的双臂一定要向上带你的身体，这样你才会飞的更高，跳的更远。本回答被提问者采纳

Answer 3

尽量跳的高一点，人要感觉腾空的动作有，空中腿要收紧，起跳的时候要踮起来一点，摆手的动作不要做太多次，落地的时候腿要伸向前面
可以向老师讲明情况，向他或她讨教下立定跳远的技巧，自己多练练，要相信自己能行。我跑800米的时候在老师那里考了三次才过哦，所以你也不要担心，现在就努力吧，加油！

Answer 4

练习的时候站在比平地高10厘米的地方，脚用力蹬，就能跳的远了。。然后在平地上要穿摩擦力大的鞋子，膝盖充分弯曲 手向前伸，身体拉直 猛一用力，你就行了

Answer 5

起跳之前，双脚间距离大约等于肩宽，手臂前后摆动两下，以增大惯性。然后向前跳，千万记住不要向后仰。