第1个回答 2020-11-18
内啡肽被誉为人体的天然激素，能缓解压力，增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释放内啡肽，让人感到快乐，甚至是狂喜。但是，并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦，都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽，让生活中的烦恼消失。
通过食物释放内啡肽
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咬一口巧克力。你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。
选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。
只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小块。
02
吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能释放内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。
03
吃一些能给人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。
你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。
想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。
04
服用人参。人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。
05
闻香草精。香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。
你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。
薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。
通过社交活动释放内啡肽
01
寻找更多理由让自己大笑。这个方法可以每天进行，而且能立刻让大脑分泌大量内啡肽。大笑刺激内啡肽分泌，让你瞬间感觉良好。大笑也能帮助缓解压力，有益身心。
大笑有许多治疗价值，以至于有些人专门进行大笑疗法，尽可能让自己经常发出健康的笑声。
和朋友分享笑话，或做一些真正有趣的事，都是让自己开怀大笑的最佳方法。尝试发自内心地捧腹大笑，让整个身体细胞颤动。
02
微笑，但必须是发自内心的微笑。由衷的微笑也被称为杜乡的微笑（Duchenne smile，这一命名是为了纪念发现它的法国神经病学家吉尔玛‧杜乡），能促使大脑分泌内啡肽，帮助改善心情。杜乡的微笑牵动整张脸的肌肉，包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑，只有在真正快乐时才能做出这个笑容。
只使用嘴巴，但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。
想要通过微笑改善心情，你可以试着看一些让你发笑的照片，或是和令你开心的人聊天。